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Rueda de las emociones interactiva

A veces sabemos que nos sentimos mal, pero no sabemos exactamente qué sentimos. Esta rueda organiza los sentimientos de la web en siete familias para ayudarte a encontrar la palabra precisa.

Redacción de Sentimientos.es Actualizado el

Cómo usarla

  1. Empieza por la familia: ¿se parece más a la alegría, la tristeza, el miedo, el enfado, el asco, la sorpresa o el amor?
  2. Despliégala y lee los sentimientos que contiene.
  3. Elige el que más se ajuste y abre su ficha para leer cómo se siente en el cuerpo y qué hacer.
  4. Si dudas entre varios, compara sus diferencias: cada ficha incluye una sección para distinguirlos.

Las siete familias

Alegría 73
Amor 66
Asco 60
Enfado 63
Miedo 49
Sorpresa 57
Tristeza 76

Por qué ayuda ponerle nombre

Matthew Lieberman y su equipo encontraron que poner nombre a una emoción reduce la activación de las zonas cerebrales relacionadas con la alarma (Lieberman y cols., 2007). Además, las personas con más vocabulario emocional, lo que se llama granularidad emocional, regulan mejor sus emociones (Kashdan y cols., 2015). La organización en familias se inspira en las emociones básicas descritas por Paul Ekman y en la rueda de Robert Plutchik (Ekman, 1992; Plutchik, 2001).

Fuentes

  1. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. y Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  2. Kashdan, T. B., Barrett, L. F. y McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. doi.org/10.1177/0963721414550708
  3. Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 6(3-4), 169-200. doi.org/10.1080/02699939208411068
  4. Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. doi.org/10.1511/2001.28.344