Familia de la alegríaMotivación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Hay días en que todo se hace solo y otros en que cuesta hasta empezar. La motivación es el motor que nos pone en marcha, y la psicología ha descubierto que no depende tanto de la fuerza de voluntad como de algo más profundo: que lo que hacemos conecte con nuestras necesidades y valores.
Qué es la motivación
La motivación es el proceso que inicia, dirige y mantiene la conducta hacia una meta. No es una emoción en sentido estricto, pero tiene un componente emocional claro: la energía, las ganas, el entusiasmo.
La teoría de la autodeterminación de Richard Ryan y Edward Deci distingue dos grandes tipos:
- Motivación intrínseca: hacemos algo porque nos interesa o disfrutamos haciéndolo.
- Motivación extrínseca: lo hacemos por algo externo, como un premio, un sueldo, la aprobación o evitar un castigo.
Entre ambas hay grados: no es lo mismo estudiar por miedo a suspender que porque valoramos lo que aprendemos, aunque no nos divierta.
Cómo se siente
- EnergíaGanas de empezar y facilidad para mantener el esfuerzo.
- FocoLa atención se concentra en la tarea.
- AnticipaciónImaginar el resultado da impulso.
- FluidezEn su forma más plena, la sensación de que el tiempo vuela.
Mihaly Csikszentmihalyi llamó «fluir» a ese estado de absorción total en una actividad que supone un reto a la medida de nuestras capacidades.
Qué la despierta
Según Ryan y Deci, la motivación intrínseca florece cuando se satisfacen tres necesidades psicológicas básicas:
- Autonomía: sentir que elegimos lo que hacemos.
- Competencia: sentirnos capaces y ver que mejoramos.
- Vinculación: sentirnos conectados con otras personas.
Otros factores importantes son tener metas claras, ver el progreso y confiar en que el esfuerzo dará resultado, lo que Albert Bandura llamó autoeficacia.
Para qué sirve y por qué a veces falta
La motivación nos permite perseguir metas a largo plazo, aprender y crecer. Angela Duckworth mostró que la combinación de pasión y perseverancia predice el logro en tareas difíciles más que el talento.
Cuando falta, suele haber una razón: la tarea no tiene sentido para nosotros, no tenemos margen de decisión, es demasiado fácil o demasiado difícil, o no vemos avances. Piers Steel mostró que aplazamos más las tareas que vemos poco valiosas, lejanas o difíciles de lograr. La falta de motivación persistente y generalizada también puede ser síntoma de agotamiento o depresión.
Diferencias con sentimientos parecidos
Motivación no es lo mismo que Entusiasmo
El entusiasmo es la emoción intensa que a veces acompaña a la motivación.
Motivación no es lo mismo que Ánimo
El ánimo es la energía general; la motivación se dirige a una meta concreta.
Motivación no es lo mismo que Inspiración
La inspiración es un impulso repentino; la motivación es más sostenida.
Motivación no es lo mismo que Desmotivación
Es su opuesto: la falta de razones o impulso para actuar.
Cómo recuperarla
- Conecta con el porqué. ¿Para qué hago esto? ¿A quién ayuda? ¿Qué valoro de ello?
- Busca margen de elección en cómo, cuándo o dónde hacerlo.
- Ajusta la dificultad. Ni tan fácil que aburra ni tan difícil que bloquee.
- Divide la meta en pasos pequeños y haz visible el progreso.
- Empieza aunque no tengas ganas. A menudo la motivación llega después de empezar, no antes.
- Comparte la meta con otras personas: el apoyo y el compromiso social ayudan.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Csikszentmihalyi, M. (1997). Fluir: una psicología de la felicidad. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
- Duckworth, A. L., Peterson, C., Matthews, M. D. y Kelly, D. R. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92(6), 1087-1101. doi.org/10.1037/0022-3514.92.6.1087
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65