Desmotivación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es la desmotivación

La desmotivación es la falta de impulso, interés o razones para realizar una actividad. No es lo mismo que la pereza puntual: es una pérdida más duradera del sentido o del deseo de actuar en un área concreta, como el trabajo, los estudios o un proyecto personal.

Puede ser parcial, cuando afecta solo a un ámbito, o general, cuando se extiende a casi todo.

Cómo se nota

• Hacer lo mínimoCumplir sin implicarse.
• PosponerDejar las tareas para el último momento.
• Distracción constanteBuscar cualquier otra cosa que hacer.
• Cansancio ante la tareaQue desaparece al cambiar de actividad.
• Preguntas de sentido«¿Para qué hago esto?».

Qué alimenta la motivación

La teoría de la autodeterminación de Richard Ryan y Edward Deci distingue entre motivación intrínseca, hacer algo porque nos interesa o disfrutamos, y extrínseca, hacerlo por premios, castigos o presión. Según sus estudios, la motivación más sólida aparece cuando se satisfacen tres necesidades: autonomía, competencia y vínculo con otros.

Cuando una tarea se vive como impuesta, demasiado difícil o fácil, o se hace en aislamiento, la motivación tiende a apagarse.

Causas frecuentes

• Falta de sentido: no ver para qué sirve lo que hacemos.
• Control excesivo o poca autonomía.
• Tareas que no suponen reto o que superan nuestras capacidades.
• Falta de reconocimiento.
• Agotamiento: Christina Maslach describe el cinismo y la desconexión como síntomas del burnout.
• Ánimo bajo o problemas personales.

Cómo recuperarla

1. Conecta la tarea con un porqué que te importe.
2. Busca margen de elección: cómo, cuándo o en qué orden hacer las cosas.
3. Ajusta el reto: divide lo difícil, añade dificultad a lo monótono.
4. Registra avances para ver el progreso.
5. Trabaja con otros o comparte objetivos.
6. Empieza sin esperar a tener ganas.
7. Revisa el descanso. Sin energía no hay motivación que aguante.

Cuándo pedir ayuda

Si la desmotivación se extiende a todas las áreas de tu vida, se acompaña de tristeza, cansancio extremo o desesperanza, consulta con un profesional. Puede tratarse de agotamiento profesional o de una depresión.