Vacío qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es la sensación de vacío

La sensación de vacío es la vivencia de un hueco interior: como si faltara algo esencial, o como si no se sintiera nada. Puede tomar varias formas:

• Vacío emocional: no sentir alegría ni tristeza, estar como anestesiado.
• Vacío existencial: sentir que la vida carece de sentido o dirección.
• Vacío por pérdida: el hueco que deja alguien o algo que ya no está.

Cómo se siente

• Hueco en el pechoO en el estómago.
• DesconexiónDe uno mismo y de los demás.
• Aburrimiento profundoNada interesa.
• Búsqueda de estímulosComer, comprar, pantallas, sustancias.
• Sensación de irrealidad.

De dónde viene

• Pérdidas y duelos.
• Falta de sentido en lo que hacemos.
• Relaciones superficiales o soledad.
• Agotamiento emocional.
• Depresión: la sensación de vacío figura entre sus síntomas.
• Trastorno límite de la personalidad: el DSM-5-TR incluye la sensación crónica de vacío entre sus criterios.

El vacío existencial

Viktor Frankl describió el vacío existencial como un mal de nuestro tiempo: la sensación de que la vida no tiene sentido, que a menudo se intenta llenar con consumo, entretenimiento o búsqueda de placer. Para Frankl, el sentido se encuentra en lo que hacemos por otros, en lo que creamos y en la actitud ante lo que no podemos cambiar.

Carol Ryff incluye el propósito vital como una de las dimensiones del bienestar psicológico.

Cómo empezar a llenarlo

1. Identifica qué tipo de vacío es: ¿falta de emoción, de sentido, de alguien?
2. Evita llenarlo con atajos que dejan más vacío después: alcohol, compras compulsivas, pantallas sin fin.
3. Cultiva relaciones profundas, aunque sean pocas.
4. Busca actividades con sentido: ayudar, crear, aprender.
5. Conecta con el cuerpo: ejercicio, naturaleza, sensaciones.
6. Habla de ello con alguien de confianza.

Vacío y tristeza no son lo mismo

Muchas personas describen la sensación de vacío como algo peor que la tristeza: al menos la tristeza se siente, mientras que el vacío es como una ausencia de todo. Esta diferencia es importante, porque el vacío puede pasar desapercibido para los demás, que no ven lágrimas ni quejas, solo cierta desconexión.

Por eso conviene preguntar y escuchar cuando alguien cercano dice sentirse vacío, y no tomarlo como una exageración o una simple fase.

Cuándo pedir ayuda

Si la sensación de vacío es constante, se acompaña de tristeza, cambios bruscos de ánimo, impulsividad o ideas de hacerte daño, consulta con un profesional. Si piensas en quitarte la vida, llama al 024, gratuito y disponible las 24 horas.