Familia de la tristezaDevaluación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Tu opinión no cuenta en las reuniones, tu esfuerzo en casa pasa desapercibido, tu trabajo se atribuye a otro. Sentirse devaluado es notar que los demás no reconocen nuestro valor. Duele porque toca la necesidad de reconocimiento, y si se prolonga, acaba afectando a cómo nos vemos a nosotros mismos.
Qué es sentirse devaluado
La devaluación, como vivencia, es la percepción de que otras personas nos atribuyen menos valor del que creemos merecer: en nuestras opiniones, nuestro trabajo, nuestros cuidados o nuestra persona.
A diferencia de la desvalorización, que nace dentro, la devaluación se origina en cómo nos tratan. Pero si se mantiene en el tiempo, puede acabar interiorizándose.
Cómo se siente
- InvisibilidadSensación de no contar.
- Rabia contenidaAnte la injusticia.
- Desmotivación«Para qué esforzarme».
- Dudas sobre uno mismo«Quizá no valgo tanto».
- DistanciamientoImplicarse menos.
Dónde aparece
- En el trabajo: falta de reconocimiento, ideas ignoradas, salarios desiguales.
- En la pareja: menosprecio, falta de agradecimiento por los cuidados.
- En la familia: comparaciones con hermanos, papeles fijos.
- En la sociedad: discriminación por origen, género, edad o discapacidad.
Christina Maslach identificó la falta de reconocimiento como uno de los factores que conducen al agotamiento profesional. Las investigaciones sobre gratitud en la pareja muestran que sentirse apreciado se asocia a más satisfacción y compromiso.
Cómo responder
- Contrasta la percepción con alguien de confianza.
- Expresa lo que necesitas de forma clara: «Me gustaría que se reconociera mi parte en este proyecto».
- Haz visible tu aportación sin esperar a que otros la noten.
- Pon límites al trato despectivo.
- No dejes que te defina. Que otros no te valoren no significa que no valgas.
- Busca entornos donde tu valor sea reconocido.
El trabajo invisible
Una de las formas más extendidas de devaluación tiene que ver con los cuidados y las tareas domésticas: planificar comidas, atender a hijos o mayores, recordar citas y compromisos. Es un trabajo imprescindible que a menudo pasa desapercibido hasta que deja de hacerse.
Sara Algoe ha estudiado cómo la gratitud expresada fortalece los vínculos: sentir que el otro nota y agradece lo que hacemos aumenta la satisfacción con la relación. Hacer visibles estas tareas y repartirlas de forma explícita reduce la sensación de devaluación en la convivencia.
Cuándo pedir ayuda
Si la devaluación forma parte de un trato humillante o controlador en la pareja, llama al 016. Si en el trabajo hay acoso, consulta con los representantes de los trabajadores o con la inspección de trabajo. Si te afecta al ánimo de forma persistente, un psicólogo sanitario puede ayudarte.
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Fuentes
- Maslach, C., Schaufeli, W. B. y Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397-422. doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.397
- Algoe, S. B. y Haidt, J. (2009). Witnessing excellence in action: The «other-praising» emotions of elevation, gratitude, and admiration. The Journal of Positive Psychology, 4(2), 105-127. doi.org/10.1080/17439760802650519
- Leary, M. R. y Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. Advances in Experimental Social Psychology, 32, 1-62. doi.org/10.1016/S0065-2601(00)80003-9