Disforia qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es la disforia

La disforia es un estado de ánimo desagradable caracterizado por malestar, insatisfacción, irritabilidad o inquietud. La palabra viene del griego dysphoros, «difícil de soportar», y se opone a la Euforia.

No es un diagnóstico en sí misma, sino un término descriptivo que aparece en muchos contextos: como reacción pasajera al estrés, como síntoma de trastornos del estado de ánimo o en expresiones como «disforia de género», que se refiere al malestar por la falta de correspondencia entre la identidad de género y el sexo asignado al nacer.

Cómo se siente

• IrritabilidadSaltar por cosas pequeñas.
• Malestar difusoSin saber exactamente qué pasa.
• InquietudNo encontrar sosiego.
• Tristeza o insatisfacciónNada parece estar bien.
• Tensión físicaY dificultad para relajarse.

Cuándo aparece

• Estrés y cansancio acumulados.
• Falta de sueño.
• Cambios hormonales: el trastorno disfórico premenstrual, recogido en el DSM-5-TR, implica síntomas intensos de irritabilidad, tristeza o ansiedad en los días previos a la menstruación.
• Trastornos del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar.
• Consumo o abstinencia de alcohol y otras sustancias.
• Dolor crónico u otras enfermedades.

Disforia y depresión

La disforia comparte con la depresión el tono desagradable, pero se distingue por su componente de irritabilidad e inquietud. Una persona disfórica puede no parecer triste, sino crispada o tensa. En algunos casos, sobre todo en adolescentes, la depresión se manifiesta más como irritabilidad que como tristeza, algo que los manuales diagnósticos tienen en cuenta.

Qué ayuda

1. Identifica patrones: ¿aparece en ciertos momentos, días del ciclo o tras dormir poco?
2. Cuida el sueño y los horarios.
3. Muévete: el ejercicio regula el ánimo.
4. Reduce alcohol y cafeína.
5. Avisa a tu entorno de que no estás bien, para evitar conflictos.
6. Busca momentos de calma: respiración, paseos, música.

Cuándo consultar

Si la disforia es frecuente, intensa o dura semanas, afecta a tus relaciones o tu trabajo, o aparece de forma cíclica, consulta con tu médico de familia. Puede haber un trastorno del ánimo o una causa hormonal que tenga tratamiento. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.