Familia del enfadoMalhumor qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Levantarse con el pie izquierdo, que todo moleste, responder mal sin querer. El malhumor es un estado de ánimo negativo y difuso que no se refiere a algo concreto, sino que tiñe toda la jornada. Es contagioso y desgasta las relaciones, pero suele tener causas sencillas que se pueden atender.
Qué es el malhumor
El malhumor es un estado de ánimo negativo, irritable y poco tolerante que se extiende a lo largo del día. A diferencia de una emoción, que responde a algo concreto, el malhumor es difuso: todo parece molestar un poco.
Los psicólogos distinguen entre emociones, breves y con causa clara, y estados de ánimo, más duraderos y difusos. El malhumor es un buen ejemplo de estos últimos.
Cómo se nota
- Gesto serioO ceño fruncido.
- Respuestas secas.
- QuejasPor cosas pequeñas.
- Poca paciencia.
- Ganas de estar solo.
De dónde viene
- Dormir mal o poco.
- Hambre.
- Estrés y preocupaciones.
- Contratiempos que se acumulan.
- Dolor o malestar físico.
- Clima y falta de luz, en algunas personas.
El malhumor se contagia
Elaine Hatfield y sus colaboradores describieron el contagio emocional: tendemos a imitar de forma automática las expresiones de los demás y, con ellas, a sentir sus emociones. Un compañero o un familiar malhumorado puede extender su estado a todo el grupo. Ser consciente de ello ayuda a no dejarse arrastrar y a no arrastrar a otros.
Qué ayuda a salir de él
- Atiende lo básico: comer, beber, descansar.
- Sal a caminar: el movimiento y la luz mejoran el ánimo.
- Avisa a quienes te rodean.
- Haz algo agradable, aunque sea pequeño.
- Escucha música que te guste.
- Identifica si hay algo concreto detrás.
Cuando es constante
Si el malhumor es casi permanente, puede estar señalando agotamiento, problemas de sueño, dolor crónico o un problema de ánimo como la depresión, que a veces se manifiesta más como irritabilidad que como tristeza. En ese caso, conviene consultar con un médico.
El malhumor de la mañana
Algunas personas tienen un despertar más lento y malhumorado que otras. Parte se debe al cronotipo: las personas más vespertinas, que funcionan mejor por la tarde y la noche, suelen tener más dificultades para activarse temprano. Respetar, cuando sea posible, estos ritmos, preparar las cosas la noche anterior y darse unos minutos tranquilos al levantarse reduce el malhumor matutino y los roces que provoca.
En la convivencia, saber que alguien necesita su tiempo por la mañana evita tomarse como algo personal su falta de conversación.
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Fuentes
- Hatfield, E., Cacioppo, J. T. y Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96-100. doi.org/10.1111/1467-8721.ep10770953
- Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161-1178. doi.org/10.1037/h0077714
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787