Familia de la tristezaAgitación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Moverse sin parar, no poder sentarse, hablar rápido, sentir que algo vibra por dentro. La agitación es la activación del cuerpo cuando no encuentra salida. Puede ser una reacción breve a una situación tensa o una señal de que algo necesita atención.
Qué es la agitación
La agitación es un estado de inquietud física y mental en el que la activación del cuerpo aumenta y cuesta mantener la calma. Se nota tanto por dentro, como una sensación de no poder parar, como por fuera, en los movimientos.
James Russell propuso describir las emociones según dos dimensiones: si son agradables o desagradables y si implican mucha o poca activación. La agitación se sitúa en el cuadrante de alta activación y tono desagradable, junto al nerviosismo o la ansiedad.
Cómo se nota
- Inquietud motoraMover las piernas, levantarse, caminar de un lado a otro.
- Respiración rápidaY corazón acelerado.
- Hablar deprisaO interrumpir.
- IrritabilidadPoca paciencia con los demás.
- Pensamientos aceleradosIdeas que se atropellan.
Qué la provoca
- Situaciones tensas: discusiones, esperas importantes, prisas.
- Estrés y ansiedad acumulados.
- Cafeína, bebidas energéticas y otras sustancias estimulantes.
- Falta de sueño.
- Dolor o malestar físico.
- Algunos medicamentos o enfermedades, como problemas de tiroides.
Para qué sirve
La agitación forma parte de la respuesta de activación que prepara para actuar. Es útil cuando hay que reaccionar deprisa, pero se vuelve molesta cuando no hay nada concreto que hacer con esa energía. Robert Sapolsky explica que la respuesta de estrés está diseñada para emergencias breves; mantenerla durante horas o días agota el organismo.
Diferencias con sentimientos parecidos
Agitación no es lo mismo que Nerviosismo
El nerviosismo suele estar ligado a una situación concreta que se acerca; la agitación es más física y difusa.
Agitación no es lo mismo que Ansiedad
La ansiedad incluye preocupación por el futuro; la agitación se centra en la inquietud del cuerpo.
Agitación no es lo mismo que Desasosiego
El desasosiego es una falta de calma interior más sutil y duradera.
Cómo calmarla
- Dale salida a la energía: caminar rápido, subir escaleras o hacer ejercicio.
- Respira lento, alargando la espiración, durante unos minutos.
- Reduce estímulos: luz suave, menos ruido, menos pantallas.
- Evita la cafeína en esos momentos.
- Relaja los músculos: tensa y suelta por grupos, de los pies a la cara.
- Pospón decisiones importantes hasta estar más tranquilo.
La agitación mental
La agitación no siempre se ve. A veces el cuerpo está quieto y es la mente la que no para: ideas que saltan de un tema a otro, planes que se rehacen una y otra vez, conversaciones imaginarias. Esta agitación interna suele aparecer de noche, cuando cesan las distracciones del día, y es una de las causas más frecuentes de dificultad para conciliar el sueño.
Herbert Benson describió la respuesta de relajación, un estado opuesto a la activación del estrés que se puede provocar con técnicas sencillas: centrar la atención en la respiración o en una palabra, adoptar una actitud pasiva ante los pensamientos que aparecen y repetirlo durante unos minutos. Practicada a diario, ayuda a que el cuerpo aprenda a bajar revoluciones con más facilidad.
Cuándo pedir ayuda
Si la agitación aparece a menudo sin motivo claro, se acompaña de insomnio persistente, confusión, cambios bruscos de ánimo o pensamientos de hacerse daño, consulta con un médico. La agitación intensa y repentina puede tener causas médicas que conviene descartar. En caso de urgencia, llama al 112.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161-1178. doi.org/10.1037/h0077714
- Sapolsky, R. M. (2008). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? Alianza. (Obra original publicada en 2004).
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow.