Familia del miedoIntranquilidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Esperar una llamada que no llega, tener un hijo que vuelve tarde, saber que mañana hay una reunión difícil. La intranquilidad es esa falta de calma que nos acompaña mientras algo está pendiente. Es una emoción cotidiana y útil, que se vuelve molesta cuando se prolonga o no tiene un motivo claro.
Qué es la intranquilidad
La intranquilidad es la falta de calma o sosiego, normalmente ligada a algo concreto que nos preocupa y que todavía no se ha resuelto. Está en el terreno de la Ansiedad, pero en una versión más leve y cotidiana.
Suele desaparecer cuando se resuelve lo que la provoca: llega la llamada, vuelve el hijo, termina la reunión.
Cómo se nota
- Mirar el reloj o el móvilUna y otra vez.
- Dificultad para concentrarseEn otra cosa.
- Tensión leveEn el cuerpo.
- Imaginar escenariosNormalmente negativos.
- Sueño inquietoSi coincide con la noche.
Qué la provoca
- Esperas de noticias o resultados.
- Seres queridos de viaje o fuera de casa.
- Asuntos pendientes: trámites, deudas, decisiones.
- Cambios próximos.
- Incertidumbre sobre algo importante.
La incertidumbre como combustible
R. Nicholas Carleton describe la intolerancia a la incertidumbre como la tendencia a vivir lo desconocido como algo amenazante e inaceptable. Las personas con más intolerancia sienten más intranquilidad ante las esperas y tienden a buscar información o comprobaciones para calmarse, lo que a menudo alimenta el ciclo.
Aprender a convivir con cierta incertidumbre es una de las claves para que la intranquilidad no se vuelva constante.
Cómo recuperar la tranquilidad
- Distingue lo que puedes hacer de lo que solo puedes esperar.
- Haz lo que esté en tu mano y suelta el resto.
- Limita las comprobaciones: mirar el móvil cada minuto no acelera la respuesta.
- Ocupa la mente con algo absorbente.
- Respira despacio unos minutos.
- Recuerda las veces en que la espera terminó bien.
Intranquilidad por los seres queridos
Una de las formas más comunes de intranquilidad es la que sentimos por las personas que queremos: un hijo adolescente que sale de noche, un familiar que viaja, una pareja que tarda en volver. Es una expresión del vínculo y del deseo de protegerlas. Acordar pequeñas rutinas, como un mensaje al llegar, suele reducirla mucho sin convertirla en control.
Cuando esta intranquilidad se vuelve constante y lleva a vigilar o limitar a los demás, conviene revisar si responde a riesgos reales o a un miedo que necesita atención propia.
Cuándo consultar
Si la intranquilidad aparece casi todos los días, sin motivo claro, y se acompaña de preocupación difícil de controlar, cansancio o problemas de sueño, puede tratarse de ansiedad generalizada. Consulta con tu médico de familia.
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Fuentes
- Carleton, R. N. (2016). Into the unknown: A review and synthesis of contemporary models involving uncertainty. Journal of Anxiety Disorders, 39, 30-43. doi.org/10.1016/j.janxdis.2016.02.007
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2.ª ed.). Guilford Press.
- Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34-52. doi.org/10.1037/0033-295X.101.1.34