Familia de la alegríaSosiego qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una casa en silencio al atardecer, una mente tranquila después de resolver lo pendiente, la quietud de un paseo por el campo. El sosiego es esa calma honda que no solo se nota en el cuerpo, sino también dentro. Es una de las formas más reparadoras del bienestar.
Qué es el sosiego
El sosiego es un estado de quietud y tranquilidad interior profunda. Está cerca de la Calma, la Serenidad y la Paz. Lo contrario es el Desasosiego.
Cómo se siente
- RespiraciónLenta.
- MenteEn silencio.
- CuerpoRelajado.
- SensaciónDe seguridad.
Más que calma
La calma puede ser superficial: se puede estar quieto por fuera y agitado por dentro. El sosiego, en cambio, implica una quietud interior. Suele aparecer cuando no hay preocupaciones pendientes, cuando nos sentimos seguros y cuando la mente no está ocupada en anticipar o rumiar.
Sosiego y naturaleza
Rachel y Stephen Kaplan describieron cómo los entornos naturales restauran la atención y la calma. Qing Li estudió los baños de bosque, una práctica japonesa que consiste en pasear tranquilamente por la naturaleza, y encontró efectos positivos en el estrés y el estado de ánimo. El sonido del agua, el viento en los árboles o el canto de los pájaros favorecen el sosiego.
El valor del silencio
Vivimos rodeados de ruido y estímulos. Luciano Bernardi encontró que las pausas de silencio entre piezas musicales producían más relajación que la música lenta. Reservar momentos de silencio al día, sin pantallas ni conversación, ayuda a recuperar el sosiego.
Qué lo altera
- Preocupaciones sin resolver.
- Ruido y estímulos constantes.
- Prisas y exceso de tareas.
- Conflictos pendientes.
- Falta de descanso.
Sosiego para niños
Los niños también necesitan momentos de sosiego, sobre todo en un mundo lleno de actividades y pantallas. Un rato de lectura antes de dormir, un paseo tranquilo por el parque o simplemente tumbarse a mirar el cielo les ayuda a descansar y a regularse. Un rincón de la calma en casa, con cojines y libros, puede ser un buen refugio.
Cómo recuperarlo
- Resuelve o anota lo pendiente.
- Busca momentos de silencio.
- Pasea por la naturaleza.
- Respira lento.
- Reduce los estímulos antes de dormir.
Sosiego antes de dormir
El sosiego es especialmente importante al final del día. Las rutinas tranquilas antes de dormir, como bajar la luz, apagar las pantallas una hora antes, leer algo ligero o darse una ducha caliente, ayudan a pasar de la actividad al descanso. Anotar en un papel las preocupaciones pendientes también ayuda a soltarlas hasta el día siguiente.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182. doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2
- Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9-17. doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3
- Bernardi, L., Porta, C. y Sleight, P. (2006). Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians. Heart, 92(4), 445-452. doi.org/10.1136/hrt.2005.064600