Familia de la alegríaTranquilidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Saber que todo está en orden, dormir sin preocupaciones, pasar una tarde sin prisas. La tranquilidad es ese estado en el que no hay amenazas a la vista y la mente puede descansar. Es uno de los bienes más valorados, y uno de los más amenazados por el ritmo de vida actual.
Qué es la tranquilidad
La tranquilidad es un estado de calma sin preocupaciones ni agitación. Está muy cerca de la Calma, el Sosiego y la Paz. Lo contrario es la Intranquilidad.
Cómo se siente
- RelajaciónFísica.
- MenteDespejada.
- SueñoReparador.
- SensaciónDe seguridad.
Tranquilidad y seguridad
Abraham Maslow situó la seguridad entre las necesidades básicas. La tranquilidad suele aparecer cuando sentimos que nuestras necesidades están cubiertas y no hay amenazas a la vista. Stephen Porges, con su teoría polivagal, propuso que el sistema nervioso evalúa constantemente si el entorno es seguro, y solo cuando lo es podemos relajarnos de verdad.
Qué la amenaza
- Preocupaciones económicas, laborales o de salud.
- Exceso de información y noticias negativas.
- Hiperconexión: notificaciones constantes.
- Conflictos sin resolver.
- Falta de descanso.
Tranquilidad y noticias
Alison Holman y sus colaboradores encontraron que la exposición repetida a noticias sobre catástrofes aumenta el estrés agudo, incluso más que haber estado presente. Limitar el consumo de noticias a momentos concretos del día, en lugar de estar constantemente conectado, ayuda a proteger la tranquilidad sin dejar de estar informado.
Ocuparse para tranquilizarse
Muchas veces la tranquilidad llega cuando nos ocupamos de lo que nos preocupa: hacer esa llamada pendiente, revisar las cuentas, hablar del conflicto. Thomas Borkovec mostró que la preocupación constante sin acción mantiene la ansiedad. Distinguir entre lo que podemos resolver y lo que no ayuda a recuperar la calma.
Tranquilidad en la infancia
Los niños necesitan un entorno tranquilo y predecible para desarrollarse bien. Rutinas estables, adultos calmados y tiempo sin prisas les dan seguridad. Cuando algo les preocupa, escucharles y explicarles lo que pasa con palabras sencillas les ayuda a recuperar la tranquilidad.
Cómo protegerla
- Resuelve lo que esté en tu mano.
- Limita las noticias y las notificaciones.
- Cuida tu descanso.
- Reserva momentos sin prisas.
- Acepta lo que no puedes controlar.
Un hogar tranquilo
El entorno influye mucho en la tranquilidad. Un espacio ordenado, con poca contaminación acústica y algún rincón agradable, favorece la calma. No hace falta una casa perfecta: basta con reducir el desorden visible, ventilar, dejar entrar la luz natural y reservar un lugar donde descansar sin pantallas. Pequeños cambios en el hogar pueden marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos al llegar a casa después de un día largo.
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Fuentes
- Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation. Psychological Review, 50(4), 370-396. doi.org/10.1037/h0054346
- Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory. W. W. Norton.
- Holman, E. A., Garfin, D. R. y Silver, R. C. (2014). Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93-98. doi.org/10.1073/pnas.1316265110
- Borkovec, T. D., Robinson, E., Pruzinsky, T. y DePree, J. A. (1983). Preliminary exploration of worry: Some characteristics and processes. Behaviour Research and Therapy, 21(1), 9-16. doi.org/10.1016/0005-7967(83)90121-3