Familia de la alegríaCalma qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Un domingo por la mañana sin prisas, la respiración tranquila después de un día intenso, la mente en silencio contemplando un paisaje. La calma es ese estado de tranquilidad en el que el cuerpo y la mente descansan. En un mundo acelerado, se ha convertido en uno de los bienes más buscados.
Qué es la calma
La calma es un estado de tranquilidad física y mental, sin agitación ni prisa. Es la base sobre la que pueden aparecer la Serenidad, el Sosiego y la Paz. Lo contrario es la agitación.
Cómo se siente
- RespiraciónLenta y profunda.
- MúsculosRelajados.
- PensamientosPausados.
- SensaciónDe seguridad.
La calma en el cuerpo
El sistema nervioso tiene dos ramas: una que nos activa ante el peligro y otra que nos calma y nos permite descansar y digerir. Herbert Benson describió la respuesta de relajación, el estado opuesto a la respuesta de estrés, que puede activarse de forma voluntaria. Respirar lento, con espiraciones más largas que las inspiraciones, es una de las formas más sencillas de hacerlo.
Por qué es valiosa
La calma permite pensar con claridad, tomar mejores decisiones y relacionarse mejor. Jeanne Tsai encontró que en algunas culturas, sobre todo asiáticas, se valoran especialmente las emociones positivas tranquilas, como la calma, frente a las intensas. En los últimos años, también en Occidente ha crecido el interés por la calma frente a la excitación constante.
Qué la altera
- Prisas y exceso de tareas.
- Estímulos constantes: notificaciones, ruido.
- Preocupaciones que no se atienden.
- Falta de sueño.
- Exceso de cafeína.
Técnicas con evidencia
La respiración lenta, la relajación muscular progresiva, la atención plena y el contacto con la naturaleza tienen evidencia como formas de recuperar la calma. Jon Kabat-Zinn desarrolló el programa de reducción del estrés basado en la atención plena, que ha mostrado beneficios en ansiedad y estrés. Rachel y Stephen Kaplan describieron cómo los entornos naturales restauran la atención.
Calma no es apatía
La calma no es indiferencia ni falta de energía. Una persona puede estar tranquila y, a la vez, muy implicada en lo que hace. La apatía, en cambio, es una falta de interés que a menudo indica malestar.
Calma para niños
Los niños pueden aprender a calmarse con juegos sencillos: soplar como si inflaran un globo, imaginar que son una tortuga que se mete en su caparazón o tener un rincón tranquilo en casa. Un bote de la calma, con agua y purpurina, les ayuda a ver cómo se posan las emociones.
Cómo recuperarla
- Respira: cuatro segundos inspirando, seis espirando.
- Silencia las notificaciones un rato.
- Sal a caminar, mejor si hay verde.
- Haz una cosa cada vez.
- Reserva momentos sin pantallas.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow.
- Tsai, J. L. (2007). Ideal affect: Cultural causes and behavioral consequences. Perspectives on Psychological Science, 2(3), 242-259. doi.org/10.1111/j.1745-6916.2007.00043.x
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182. doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2