Familia de la alegríaDisfrute qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una comida con amigos, un paseo al sol, un partido, una película, una tarde sin prisas. El disfrute es esa sensación de pasarlo bien, de vivir algo con gusto. Parece sencillo, pero muchas personas tienen dificultades para disfrutar, y su ausencia es una de las señales de que algo no va bien.
Qué es el disfrute
El disfrute es el placer de vivir una experiencia con gusto. Puede ser sensorial, social o intelectual. Está cerca del Deleite, el Gozo y la diversión.
Cómo se siente
- SonrisaY relajación.
- TiempoQue pasa rápido.
- GanasDe que no termine.
- PresenciaEn el momento.
El disfrute del flujo
Mihaly Csikszentmihalyi describió el estado de flujo: una experiencia de concentración total en una actividad que supone un reto a la medida de nuestras capacidades. En ese estado perdemos la noción del tiempo y disfrutamos intensamente. Puede ocurrir tocando un instrumento, haciendo deporte, escribiendo o jugando.
Cuando no se puede disfrutar
La dificultad para disfrutar de lo que antes gustaba se llama anhedonia y es uno de los síntomas principales de la depresión, según los manuales de referencia. Si notas que nada te produce placer durante semanas, conviene consultar con un profesional. No es un fallo de carácter, sino una señal de que el estado de ánimo necesita atención.
Qué bloquea el disfrute
- Prisa y exceso de tareas.
- Distracción: estar con el móvil mientras se vive algo.
- Culpa por disfrutar.
- Perfeccionismo: no disfrutar si algo no es perfecto.
- Preocupación constante.
Disfrutar más
Fred Bryant y Joseph Veroff estudiaron cómo podemos intensificar el disfrute: prestar atención plena, compartir la experiencia, expresar lo que sentimos y recordarlo después. Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert encontraron que somos más felices cuando nuestra mente está en lo que hacemos.
Disfrutar con niños
Los niños disfrutan con el juego libre, el movimiento y la compañía de los adultos. Dedicarles un rato de juego sin pantallas y sin prisas, dejándoles elegir a qué jugar, es una de las mejores formas de cuidar su bienestar y el vínculo. Los adultos también salen ganando: jugar con niños es una oportunidad de disfrutar como ellos.
Cómo recuperar el disfrute
- Programa actividades agradables en tu semana.
- Guarda el móvil cuando disfrutes.
- Saborea los detalles.
- Disfruta sin culpa.
- Consulta si nada te produce placer.
Planificar el disfrute
Puede parecer extraño, pero planificar momentos de disfrute funciona. Reservar en la agenda una actividad agradable cada semana, igual que se reservan las obligaciones, aumenta la probabilidad de hacerla. Además, la anticipación de algo agradable ya produce bienestar por sí misma, como han mostrado los estudios sobre el placer de esperar unas vacaciones.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Csikszentmihalyi, M. (1997). Fluir: una psicología de la felicidad. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Bryant, F. B. y Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum.
- Killingsworth, M. A. y Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi.org/10.1126/science.1192439
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787