Familia de la alegríaSatisfacción qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Terminar un trabajo bien hecho, comer cuando se tiene hambre, ver que un esfuerzo ha dado fruto. La satisfacción es ese agrado tranquilo que sentimos cuando algo se cumple. Es una de las emociones positivas más cotidianas y, en su versión más amplia, uno de los pilares del bienestar.
Qué es la satisfacción
La satisfacción es el agrado que se siente cuando se cumple un deseo, una necesidad o una expectativa. Está cerca del Contento, el Logro y la Plenitud. Lo contrario es la insatisfacción.
Cómo se siente
- Relajación.
- SonrisaTranquila.
- SensaciónDe cierre.
- OrgulloSano.
La satisfacción con la vida
Ed Diener, uno de los fundadores de la ciencia del bienestar, definió la satisfacción con la vida como la valoración global que una persona hace de su vida. Es uno de los componentes del bienestar subjetivo, junto con las emociones positivas y la ausencia de negativas. Diener desarrolló una escala muy utilizada para medirla en todo el mundo.
Satisfacción y expectativas
La satisfacción depende en gran medida de la distancia entre lo que esperamos y lo que obtenemos. Unas expectativas muy altas pueden convertir un buen resultado en una decepción. Daniel Kahneman y Angus Deaton encontraron que la satisfacción con la vida aumenta con los ingresos, pero las emociones del día a día dejan de mejorar a partir de cierto nivel.
Por qué dura poco
Philip Brickman describió la adaptación hedónica: tras un acontecimiento positivo, solemos volver a nuestro nivel habitual de bienestar. Sonja Lyubomirsky encontró que actividades como la gratitud, la amabilidad o saborear los buenos momentos pueden frenar esa adaptación y mantener la satisfacción más tiempo.
Satisfacción en el trabajo
La satisfacción laboral depende de factores como la autonomía, el reconocimiento, las relaciones con los compañeros y el sentido de lo que se hace. Frederick Herzberg distinguió entre factores que evitan la insatisfacción, como el salario, y factores que producen satisfacción, como el logro y el reconocimiento.
La satisfacción de los niños
Los niños sienten una gran satisfacción al terminar algo por sí mismos: un puzle, un dibujo, una torre de bloques. Darles tiempo para acabar lo que empiezan, sin interrumpir ni hacerlo por ellos, les permite experimentar esa satisfacción y construir su confianza.
Cómo cultivarla
- Termina lo que empiezas.
- Ajusta tus expectativas.
- Agradece lo que tienes.
- Celebra los pequeños logros.
- Revisa qué te da satisfacción duradera.
El peligro de compararse
Leon Festinger describió la comparación social: evaluamos lo que tenemos comparándonos con los demás. Si nos comparamos siempre con quienes tienen más, la satisfacción se desvanece. Fijarse en el propio progreso, y no en el de los demás, protege la satisfacción.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Diener, E. (1984). Subjective well-being. Psychological Bulletin, 95(3), 542-575. doi.org/10.1037/0033-2909.95.3.542
- Kahneman, D. y Deaton, A. (2010). High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(38), 16489-16493. doi.org/10.1073/pnas.1011492107
- Brickman, P., Coates, D. y Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917-927. doi.org/10.1037/0022-3514.36.8.917
- Lyubomirsky, S., King, L. y Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803-855. doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
- Herzberg, F., Mausner, B. y Snyderman, B. B. (1959). The motivation to work. Wiley.
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140. doi.org/10.1177/001872675400700202