Familia de la alegríaExcitación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
La noche antes de un viaje, los minutos previos a un concierto, la espera de una cita. La excitación es ese estado de activación en el que el cuerpo se acelera y la mente se llena de expectativa. Se parece mucho a los nervios, y a veces la única diferencia es cómo la interpretamos.
Qué es la excitación
La excitación es un estado de activación física y mental intensa, a menudo ligado a la expectativa de algo agradable. Puede ser emocional, como ante un viaje, o sexual. Está cerca del Entusiasmo, la expectación y el Nerviosismo.
Cómo se siente
- CorazónAcelerado.
- MariposasEn el estómago.
- InquietudFísica.
- DificultadPara dormir o concentrarse.
Activación y emoción
James Russell propuso que las emociones pueden describirse en dos dimensiones: lo agradables o desagradables que son, y cuánta activación implican. La excitación y la ansiedad comparten una activación alta; lo que cambia es el tono. Stanley Schachter y Jerome Singer mostraron que la misma activación física puede vivirse de forma distinta según cómo la interpretemos.
De los nervios a la excitación
Alison Wood Brooks encontró que decirse «estoy emocionado» antes de una situación estresante, como hablar en público, mejoraba el rendimiento más que intentar calmarse. Jeremy Jamieson mostró que interpretar la activación como un recurso, y no como una amenaza, mejora la respuesta física al estrés. Reinterpretar los nervios como excitación es una estrategia sencilla y eficaz.
La atracción de lo nuevo
Marvin Zuckerman estudió la búsqueda de sensaciones: algunas personas necesitan más estímulos y novedades que otras para sentirse bien. La excitación ante lo nuevo está ligada al sistema de recompensa del cerebro, que responde con fuerza a lo inesperado. Por eso los viajes, los retos o los comienzos resultan tan estimulantes.
Cuando cuesta bajar
La excitación intensa puede dificultar el sueño o la concentración. Técnicas como la respiración lenta, el ejercicio o escribir lo que se espera ayudan a bajar la activación cuando hace falta descansar.
La excitación de los niños
Los niños se excitan mucho ante los cumpleaños, las vacaciones o las visitas, y a veces se descontrolan o les cuesta dormir. Anticiparles lo que va a pasar, mantener algunas rutinas y prever un rato tranquilo antes de dormir les ayuda a disfrutar sin desbordarse.
Cómo aprovecharla
- Nombra la activación como emoción, no como miedo.
- Canalízala en preparar lo que te ilusiona.
- Muévete para liberar energía.
- Respira lento cuando necesites calmarte.
El placer de anticipar
Esperar algo bueno ya produce bienestar. Varios estudios han encontrado que muchas personas disfrutan más los días previos a unas vacaciones que las propias vacaciones.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161-1178. doi.org/10.1037/h0077714
- Schachter, S. y Singer, J. (1962). Cognitive, social, and physiological determinants of emotional state. Psychological Review, 69(5), 379-399. doi.org/10.1037/h0046234
- Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144-1158. doi.org/10.1037/a0035325
- Jamieson, J. P., Nock, M. K. y Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417-422. doi.org/10.1037/a0025719
- Zuckerman, M. (1994). Behavioral Expressions and Biosocial Bases of Sensation Seeking. Cambridge University Press.