Familia de la alegríaFrenesí qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una pista de baile a las tres de la madrugada, la recta final de un proyecto que hay que entregar mañana, la locura de las rebajas. El frenesí es una agitación intensa en la que todo va muy deprisa. Puede ser una celebración desbordante o una espiral de actividad que nos arrastra.
Qué es el frenesí
El frenesí es un estado de agitación intensa, rápida y a veces descontrolada. Puede ser alegre, como en una fiesta, o tenso, como en una carrera contra el reloj. Está cerca de la Euforia, la agitación y la exaltación.
Cómo se siente
- AceleraciónFísica y mental.
- MovimientosRápidos.
- DificultadPara parar.
- CansancioDespués.
El frenesí festivo
Muchas culturas tienen celebraciones en las que el frenesí es parte del ritual: carnavales, fiestas patronales, festivales de música. Barbara Ehrenreich estudió la historia de la alegría colectiva y la danza extática, y sostuvo que estas celebraciones cumplen una función de cohesión social. Moverse juntos al ritmo de la música une.
El frenesí de la actividad
En la vida moderna, el frenesí aparece a menudo como un ritmo de actividad acelerado: tareas sin fin, notificaciones, prisas. Este estado puede parecer productivo, pero a menudo reduce la calidad del trabajo y aumenta el estrés. Gloria Mark encontró que las interrupciones constantes elevan el estrés y la sensación de presión.
Frenesí y consumo
Las rebajas, las ofertas de tiempo limitado y las compras en línea pueden desencadenar un frenesí de consumo. Robert Cialdini describió el principio de escasez: lo que parece escaso nos resulta más valioso y nos empuja a decidir deprisa. Conviene detenerse antes de comprar algo bajo esa presión.
Cuando es señal de alarma
Un frenesí persistente, con poca necesidad de dormir, pensamiento acelerado y conductas arriesgadas, puede ser síntoma de un episodio maníaco o del consumo de ciertas sustancias. En esos casos es importante consultar con un profesional.
Cuando los niños se aceleran
Los niños pueden entrar en un frenesí de juego o de excitación y tener dificultades para parar. Avisar antes de terminar una actividad, ofrecer una transición tranquila y no sobrecargar su agenda les ayuda a regularse. Un rato de juego libre y tranquilo después de actividades intensas también es útil.
Cómo bajar el ritmo
- Para un momento y respira.
- Haz una cosa cada vez.
- Silencia las notificaciones.
- Espera antes de decidir bajo presión.
- Disfruta del frenesí festivo con descanso después.
El valor de las pausas
Frente al frenesí cotidiano, las pausas breves a lo largo del día, de cinco o diez minutos, ayudan a recuperar energía y concentración. Levantarse, estirarse, mirar por la ventana o respirar con calma son gestos sencillos que cortan la espiral de aceleración.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Ehrenreich, B. (2006). Dancing in the streets: A history of collective joy. Metropolitan Books.
- Mark, G., Gudith, D. y Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107-110. doi.org/10.1145/1357054.1357072
- Cialdini, R. B. (2001). Influence: Science and Practice (4.ª ed.). Allyn & Bacon.
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787