Ánimo qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es el ánimo

El ánimo es la disposición emocional de fondo que influye en cómo nos sentimos y actuamos. Cuando está alto, sentimos energía, motivación y Optimismo. Cuando está bajo, aparece el desánimo. En psicología se habla de estado de ánimo para referirse a estos estados más duraderos y difusos que las emociones.

Cómo se nota un buen ánimo

• EnergíaPara empezar el día.
• GanasDe hacer cosas.
• PacienciaAnte los contratiempos.
• AperturaA los demás.

Ánimo y emociones

Los investigadores distinguen entre emociones, que son reacciones breves a algo concreto, y estados de ánimo, que duran más y no siempre tienen una causa clara. Joseph Forgas mostró que el estado de ánimo influye en cómo pensamos: con buen ánimo somos más creativos y confiados; con ánimo bajo, más cuidadosos y críticos.

Qué lo sube

• Dormir bien: la falta de sueño es uno de los mayores enemigos del ánimo.
• Moverse: el ejercicio regular mejora el estado de ánimo.
• Luz natural, sobre todo por la mañana.
• Relaciones cercanas y de apoyo.
• Actividades con sentido y pequeños logros.

Actuar para animarse

Cuando el ánimo está bajo, solemos esperar a tener ganas para hacer cosas. Pero a menudo funciona al revés: hacer cosas genera ganas. La activación conductual, una terapia con buena evidencia para la depresión estudiada por Sona Dimidjian y otros, se basa en programar actividades agradables y significativas aunque no apetezcan al principio.

Animar a otros

Animar a alguien no consiste en decirle «anímate», sino en acompañarle, escucharle y, cuando sea el momento, proponerle algo juntos. Frases como «estoy aquí» o «¿te apetece dar un paseo?» suelen ayudar más que los consejos.

Cuándo consultar

Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, se acompaña de pérdida de interés, alteraciones del sueño o del apetito, sensación de inutilidad o pensamientos de muerte, puede tratarse de una depresión. En ese caso conviene consultar con el médico o un profesional. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.

Cómo cuidarlo

1. Cuida el sueño.
2. Muévete cada día, aunque sea poco.
3. Sal a la luz natural.
4. Haz algo agradable aunque no apetezca.
5. Conecta con alguien.