Familia de la alegríaVigor qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Levantarse con energía, sentir el cuerpo fuerte, tener la mente despierta para afrontar lo que venga. El vigor es esa sensación de fuerza y vitalidad que nos permite rendir y disfrutar. Depende en gran parte de cómo cuidamos el cuerpo, pero también de cómo nos sentimos por dentro.
Qué es el vigor
El vigor es la fuerza, la energía y la vitalidad física y mental. Está cerca del brío, la Vivacidad y la Fortaleza. Lo contrario es el Decaimiento.
Cómo se siente
- EnergíaFísica.
- MenteDespierta.
- ResistenciaAl cansancio.
- GanasDe hacer cosas.
Vigor en el trabajo
Wilmar Schaufeli y Arnold Bakker estudiaron el compromiso laboral y lo definieron con tres componentes: vigor, dedicación y absorción. El vigor implica altos niveles de energía y resistencia mental en el trabajo. Las personas con más vigor laboral rinden mejor y están más satisfechas. Se relaciona con recursos como la autonomía, el apoyo y el reconocimiento.
Ejercicio y vigor
Aunque pueda parecer paradójico, gastar energía haciendo ejercicio aumenta la sensación de energía. Patrick O’Connor y sus colaboradores encontraron que el ejercicio regular de intensidad moderada reduce la fatiga y aumenta la vitalidad, incluso en personas sedentarias con cansancio persistente. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
El papel del sueño
Matthew Walker y otros investigadores del sueño han mostrado que dormir bien es esencial para la energía física y mental. La falta de sueño afecta al estado de ánimo, la concentración y la salud. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño.
Cuando falta el vigor
La falta de energía persistente puede deberse a muchas causas: problemas de sueño, anemia, alteraciones tiroideas, estrés crónico o depresión. Si el cansancio dura semanas y no mejora con el descanso, conviene consultar con el médico.
El vigor de los niños
Los niños necesitan mucho movimiento para canalizar su vigor: la OMS recomienda al menos una hora diaria de actividad física para niños y adolescentes. Jugar al aire libre, ir andando o en bici al colegio y practicar deporte les ayuda a crecer sanos, dormir mejor y concentrarse más.
Cómo cuidarlo
- Duerme lo suficiente.
- Muévete cada día.
- Come de forma variada.
- Haz pausas para recuperar energía.
- Consulta si el cansancio persiste.
Alimentación y energía
Una alimentación variada, con frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y una buena hidratación ayudan a mantener la energía a lo largo del día. Las comidas muy copiosas o ricas en azúcares pueden provocar bajones posteriores.
Sentimientos relacionados
- Brío
- Vivacidad
- Fortaleza
- Ánimo
- energia
- Entusiasmo
- Decaimiento
- salud
Fuentes
- Schaufeli, W. B., Salanova, M., González-Romá, V. y Bakker, A. B. (2002). The measurement of engagement and burnout: A two sample confirmatory factor analytic approach. Journal of Happiness Studies, 3(1), 71-92. doi.org/10.1023/A:1015630930326
- Puetz, T. W., O’Connor, P. J. y Dishman, R. K. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(6), 866-876. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.866
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886
- Walker, M. (2017). Why we sleep. Scribner.