Familia de la tristezaDecaimiento qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Te notas flojo, sin fuerzas, con el ánimo por los suelos y sin un motivo claro. El decaimiento es esa bajada general de energía que afecta al cuerpo y a la mente a la vez. A veces tiene una causa física sencilla; otras, es la forma en que el cuerpo expresa un malestar emocional.
Qué es el decaimiento
El decaimiento es una disminución de las fuerzas físicas y del ánimo. Está a medio camino entre lo corporal y lo emocional: se nota como cansancio, pero también como una bajada de las ganas y de la alegría.
Es una sensación muy común, que puede durar unos días y desaparecer sola, o prolongarse y pedir atención.
Cómo se siente
- FlojeraBrazos y piernas sin fuerza.
- Sueño o somnolenciaAunque se haya dormido.
- Ánimo bajoMenos ganas de todo.
- LentitudAl pensar y al moverse.
- Menos apetitoO más ganas de dulce.
Qué lo provoca
- Causas físicas: infecciones, anemia, falta de sueño, problemas de tiroides, efectos de medicamentos.
- Cambios de estación: menos horas de luz en otoño e invierno.
- Estrés prolongado, que agota los recursos del organismo.
- Tristeza o preocupaciones que consumen energía.
- Sedentarismo: paradójicamente, moverse poco aumenta el cansancio.
Cómo recuperarse
- Cuida el sueño con horarios regulares.
- Sal a la luz natural, sobre todo por la mañana.
- Muévete suavemente: caminar ya ayuda a recuperar energía.
- Come de forma variada y bebe suficiente agua.
- Reduce exigencias unos días si es posible.
- Haz algo agradable aunque no apetezca: la activación conductual muestra que la acción mejora el ánimo.
El decaimiento de otoño e invierno
Muchas personas notan que su energía baja cuando los días se acortan. La menor exposición a la luz natural altera los ritmos que regulan el sueño y el ánimo. En la mayoría de los casos es un bajón leve que se compensa saliendo al exterior durante las horas de sol, manteniendo horarios regulares y haciendo ejercicio.
En algunas personas, sin embargo, este patrón es intenso y se repite cada año, con tristeza, exceso de sueño y aumento del apetito. Los manuales diagnósticos lo recogen como un patrón estacional de la depresión, y conviene consultarlo con un médico.
Llevar un registro sencillo de cómo te sientes cada día durante unas semanas puede ayudar a detectar si el decaimiento sigue un patrón y a explicárselo mejor a tu médico.
Cuándo pedir ayuda
Consulta con tu médico de familia si el decaimiento dura más de dos semanas, aparece con fiebre, pérdida de peso u otros síntomas físicos, o se acompaña de tristeza profunda y pérdida de interés. Puede haber una causa médica o una depresión, y ambas tienen tratamiento.
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Fuentes
- Dimidjian, S., Hollon, S. D., Dobson, K. S., Schmaling, K. B., Kohlenberg, R. J., Addis, M. E. y otros. (2006). Randomized trial of behavioral activation, cognitive therapy, and antidepressant medication in the acute treatment of adults with major depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4), 658-670. doi.org/10.1037/0022-006X.74.4.658
- McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 338(3), 171-179. doi.org/10.1056/NEJM199801153380307
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787