Familia del amorFortaleza qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Seguir adelante tras una pérdida, sostener a la familia en una crisis, afrontar una enfermedad con entereza. La fortaleza es esa capacidad de resistir y recuperarse ante la adversidad. No significa no sufrir ni no llorar, sino encontrar la forma de seguir. Y lo mejor es que se puede cultivar.
Qué es la fortaleza
La fortaleza es la capacidad de afrontar las dificultades con entereza, de resistir sin derrumbarse y de recuperarse tras los golpes. Es una de las virtudes cardinales en la tradición filosófica y una de las fortalezas del carácter estudiadas por Christopher Peterson y Martin Seligman.
Este diccionario la incluye en la familia del amor porque a menudo nace del vínculo: la fuerza que sacamos por las personas que queremos.
Cómo se siente
- Determinación.
- CalmaEn medio de la tormenta.
- SentidoDe lo que importa.
- CansancioQue no impide seguir.
Lo que dice la investigación
George Bonanno ha mostrado que la resiliencia, mantener un funcionamiento relativamente estable ante la adversidad, es mucho más común de lo que se pensaba. No es un rasgo excepcional, sino una capacidad humana frecuente. Ann Masten la describió como una «magia ordinaria»: surge de recursos cotidianos como las relaciones, la capacidad de regular las emociones y la sensación de control.
Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun describieron el crecimiento postraumático: muchas personas salen de la adversidad con más fortaleza y sentido.
Fortaleza no es negar el dolor
A veces se confunde la fortaleza con no mostrar emociones o con aguantarlo todo en silencio. Pero la investigación sugiere lo contrario: las personas más resilientes suelen expresar lo que sienten, pedir ayuda y apoyarse en otros. La fortaleza auténtica incluye la vulnerabilidad.
Qué la alimenta
- Relaciones de apoyo.
- Sentido y propósito.
- Experiencias previas superadas.
- Flexibilidad para adaptarse.
- Cuidado del cuerpo y la mente.
Cómo cultivarla
- Cuida tus vínculos: son la base de la resiliencia.
- Recuerda las dificultades que ya has superado.
- Conecta con lo que da sentido a tu vida.
- Permítete sentir sin dejar que te arrastre.
- Pide ayuda cuando la necesites.
- Cuida lo básico: sueño, alimentación, movimiento.
Fortaleza en la infancia
Los niños desarrollan fortaleza cuando se les permite afrontar pequeñas dificultades con apoyo, en lugar de evitárselas todas.
Cuando la fortaleza se agota
Incluso las personas más fuertes tienen límites. Si sientes que ya no puedes más, que la carga es demasiado grande o que has perdido la esperanza, busca ayuda. Pedirla también es una forma de fortaleza. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.
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Fuentes
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
- Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227-238. doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.227
- Tedeschi, R. G. y Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1-18. doi.org/10.1207/s15327965pli1501_01
- Peterson, C. y Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm