Familia del amorConsuelo qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una palabra amable en el peor momento, un abrazo que llega a tiempo, la certeza de que alguien comparte tu pena. El consuelo es ese alivio que hace que el dolor sea más soportable. Puede venir de otras personas, de los recuerdos, de la fe o de uno mismo, y saber buscarlo es una forma de cuidarse.
Qué es el consuelo
El consuelo es el alivio del dolor o la pena que llega gracias a algo o alguien. No elimina el sufrimiento, pero lo hace más llevadero. Es lo contrario del Desconsuelo, el dolor que no encuentra alivio.
Cómo se siente
- AlivioDel peso.
- CalmaEn el cuerpo.
- EsperanzaQue vuelve.
- Gratitud.
Fuentes de consuelo
- Otras personas: su presencia, su escucha, su afecto.
- Los recuerdos de momentos felices o de quien ya no está.
- La fe o la espiritualidad.
- La naturaleza, el arte, la música.
- Uno mismo, a través de la autocompasión.
Consolarse a uno mismo
Kristin Neff propone la autocompasión como una forma de consolarse a uno mismo: reconocer el propio dolor, recordar que el sufrimiento es parte de la experiencia humana y tratarse con la misma amabilidad que daríamos a un amigo. Sus estudios muestran que la autocompasión se asocia a más bienestar y a una mejor capacidad de afrontar las dificultades.
Paul Gilbert desarrolló la terapia centrada en la compasión, que entrena precisamente esta capacidad de calmarse y consolarse.
Cuándo lo buscamos
- Pérdidas y duelos.
- Fracasos.
- Rupturas.
- Enfermedad.
- Soledad.
Cómo buscarlo
- Pide compañía a alguien de confianza.
- Háblate con amabilidad.
- Busca lo que te calma: música, naturaleza, escritura.
- Recuerda otras veces en que el dolor pasó.
- Acepta el consuelo que te ofrecen.
Rituales de consuelo
Todas las culturas han desarrollado rituales que ayudan a encontrar consuelo: los funerales, las ofrendas, las oraciones, las reuniones familiares tras una pérdida. Estos rituales dan forma al dolor, permiten expresarlo de manera compartida y refuerzan los lazos de la comunidad. Incluso para personas no religiosas, crear pequeños rituales personales, como encender una vela o visitar un lugar significativo, puede aportar consuelo.
Los recuerdos también consuelan: mirar fotos, releer cartas o hablar de quien ya no está ayuda a sentir que el vínculo continúa de otra forma.
Escribir sobre lo que se siente, como mostró James Pennebaker, ayuda además a ordenar el dolor y a encontrarle un sentido.
La naturaleza
Pasear por un parque o junto al mar también consuela: la naturaleza calma el cuerpo y ofrece perspectiva.
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Fuentes
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032
- Gilbert, P. (2015). La mente compasiva. Eleftheria. (Obra original publicada en 2009).
- Vingerhoets, A. (2013). Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears. Oxford University Press.
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x