Familia del miedoNerviosismo qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Manos que sudan antes de una entrevista, el estómago revuelto antes de un examen, la voz que tiembla al empezar a hablar en público. El nerviosismo es la respuesta del cuerpo ante lo que nos importa. No es una señal de que algo va mal, sino de que estamos preparados para actuar.
Qué es el nerviosismo
El nerviosismo es un estado de activación física y mental ante una situación importante o incierta que se acerca. Se parece a la Ansiedad, pero suele ser más leve, más breve y estar ligado a algo concreto.
Además, puede tener un tono mixto: antes de una cita o un viaje deseado, los nervios se mezclan con ilusión.
Qué pasa en el cuerpo
- Corazón acelerado.
- Mariposas en el estómagoO ganas de ir al baño.
- Sudor en las manos.
- TemblorEn la voz o las manos.
- Boca seca.
- Movimientos repetitivosMover la pierna, tocarse el pelo.
Todo esto se debe a la activación del sistema nervioso simpático y a la liberación de adrenalina, que preparan al cuerpo para un esfuerzo.
Nervios como energía
Alison Wood Brooks encontró que decirse «estoy emocionado» en lugar de intentar calmarse mejoraba el rendimiento en tareas como cantar o hablar en público. Jeremy Jamieson mostró que explicar a los participantes que la activación es útil mejoraba su respuesta cardiovascular y sus resultados.
La idea es la misma: los nervios y la emoción positiva comparten la misma activación física. Cambiar la etiqueta cambia el efecto.
Qué lo provoca
- Evaluaciones: exámenes, entrevistas, pruebas.
- Actuaciones ante otros.
- Citas y encuentros importantes.
- Situaciones nuevas.
- Cafeína en exceso.
Cómo usarlo a tu favor
- Llámalo «energía» o «emoción».
- Prepárate bien: la preparación reduce la incertidumbre.
- Respira despacio, alargando la espiración.
- Muévete antes: caminar descarga tensión.
- Céntrate en la tarea, no en cómo te ven.
- Acepta que los nervios bajen una vez que empieces.
Nervios en niños y adolescentes
Los niños y adolescentes también sienten nervios ante exámenes, actuaciones o competiciones. Lo que más les ayuda es que los adultos normalicen esa sensación, les expliquen que es la forma en que el cuerpo se prepara y les acompañen a prepararse. Transmitir que lo importante es intentarlo, y no el resultado, reduce la presión y, con ella, los nervios.
Si el nerviosismo les lleva a tener dolores frecuentes, a no querer ir al colegio o a bloquearse sistemáticamente, conviene consultar con su pediatra o con el orientador del centro.
Cuándo consultar
Si el nerviosismo es tan intenso que te bloquea, te hace evitar situaciones importantes o aparece casi a diario sin motivo, puede tratarse de ansiedad, que tiene tratamiento eficaz.
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Fuentes
- Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144-1158. doi.org/10.1037/a0035325
- Jamieson, J. P., Nock, M. K. y Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417-422. doi.org/10.1037/a0025719
- Sapolsky, R. M. (2008). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? Alianza. (Obra original publicada en 2004).
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2.ª ed.). Guilford Press.