Familia del amorPaz qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una tarde tranquila sin prisas, el silencio después de resolver un conflicto, la sensación de estar en paz con uno mismo. La paz interior es uno de los estados más deseados y más esquivos. No significa ausencia de problemas, sino una forma de relacionarse con ellos que no nos desborda.
Qué es la paz interior
La paz interior es un estado de calma, armonía y aceptación en el que la mente está tranquila y no hay conflicto interno. Es cercana a la Serenidad y la Tranquilidad, con un matiz de reconciliación: estar en paz con uno mismo, con los demás o con lo ocurrido.
Cómo se siente
- RespiraciónLenta y profunda.
- MúsculosRelajados.
- MenteTranquila.
- SensaciónDe que todo está en su sitio.
La paz en distintas culturas
Jeanne Tsai ha estudiado cómo las culturas valoran de forma distinta los estados emocionales. En muchas culturas orientales, los estados de baja activación y tono positivo, como la calma y la paz, son especialmente valorados. En otras, se prefieren emociones más intensas como la euforia. Estas preferencias influyen en lo que cada persona busca para sentirse bien.
Paz y aceptación
Muchas tradiciones y terapias coinciden en que la paz interior está ligada a la aceptación: dejar de luchar contra lo que no se puede cambiar. La terapia de aceptación y compromiso de Steven Hayes propone hacer espacio a las emociones difíciles en lugar de pelear con ellas, lo que paradójicamente reduce el malestar. Jon Kabat-Zinn desarrolló programas de atención plena que ayudan a cultivar esa aceptación.
Qué la perturba
- Conflictos no resueltos.
- Rumiación y preocupación.
- Culpa o resentimiento.
- Exceso de estímulos y prisas.
- Incoherencia entre valores y actos.
Hacer las paces
A veces la paz interior requiere resolver algo pendiente: pedir perdón, perdonar, cerrar una etapa. Michael McCullough ha estudiado el perdón como un proceso que reduce el deseo de evitación y de venganza, y que se asocia a mayor bienestar. Hacer las paces, con otros o con uno mismo, libera un peso que a menudo no sabíamos que cargábamos.
Cómo cultivarla
- Reserva momentos de calma cada día.
- Practica la atención plena o la meditación.
- Resuelve lo que esté en tu mano.
- Acepta lo que no puedes cambiar.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
- Reduce estímulos: pantallas, ruido, prisas.
Paz en la infancia
Los niños también necesitan momentos de calma, sin estímulos ni prisas, para descansar y procesar lo que viven.
En la naturaleza
Muchas personas encuentran paz en la naturaleza, lejos del ruido y las prisas.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Tsai, J. L. (2007). Ideal affect: Cultural causes and behavioral consequences. Perspectives on Psychological Science, 2(3), 242-259. doi.org/10.1111/j.1745-6916.2007.00043.x
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- McCullough, M. E. (2001). Forgiveness: Who does it and how do they do it? Current Directions in Psychological Science, 10(6), 194-197. doi.org/10.1111/1467-8721.00147