Familia de la alegríaApaciguamiento qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
La respiración que se calma tras un susto, el enfado que se disuelve después de una buena conversación, la tensión de una discusión que por fin baja. El apaciguamiento es ese paso de la agitación a la calma. Es una de las sensaciones más reparadoras que existen, y también una habilidad que se puede aprender.
Qué es el apaciguamiento
El apaciguamiento es el proceso por el que se calma una agitación, un enfado o un conflicto. Puede ocurrir dentro de uno mismo o entre personas. Está muy cerca del Alivio, la Calma y el Sosiego.
Cómo se siente
- RespiraciónQue se hace más lenta.
- MúsculosQue se relajan.
- PensamientosQue se ordenan.
- SensaciónDe paz.
Cómo se calma el cuerpo
Tras una situación de estrés, el sistema nervioso parasimpático ayuda a devolver al cuerpo al equilibrio: baja el ritmo cardiaco, se relajan los músculos y se recupera la digestión. Herbert Benson describió la respuesta de relajación, que puede activarse de forma voluntaria con la respiración lenta, la meditación o la relajación muscular.
Apaciguar a otros
James Coan y sus colaboradores encontraron que dar la mano a una persona querida reduce la respuesta cerebral ante una amenaza. El contacto, una voz tranquila y la sensación de ser escuchado ayudan a apaciguar a otros. En una discusión, bajar el tono, validar lo que siente el otro y tomarse una pausa suelen funcionar mejor que intentar ganar.
Apaciguar conflictos
John Gottman estudió cómo las parejas que funcionan bien hacen intentos de reparación durante las discusiones: un comentario de humor, una caricia, un «tienes razón en esto». Estos gestos apaciguan el conflicto y evitan que escale. Frans de Waal observó conductas de reconciliación parecidas en otros primates, lo que sugiere que son muy antiguas.
Apaciguar a los niños
Los niños pequeños todavía no saben calmarse solos: necesitan a un adulto que les ayude. Acompañarles en las rabietas con calma, ponerle nombre a lo que sienten y ofrecer contacto les enseña poco a poco a apaciguarse. Con el tiempo, interiorizan esa calma y pueden usarla por sí mismos.
Apaciguar no es ceder siempre
Apaciguar un conflicto no significa dar siempre la razón al otro ni renunciar a lo que uno necesita. Cuando se cede constantemente para evitar la tensión, el problema de fondo no se resuelve. El apaciguamiento sano baja la temperatura para poder hablar después con calma.
Cómo apaciguarte
- Respira lento, alargando la espiración.
- Tómate una pausa si estás muy alterado.
- Muévete o sal a caminar.
- Habla con alguien que te calme.
- Vuelve al tema cuando estés tranquilo.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow.
- Coan, J. A., Schaefer, H. S. y Davidson, R. J. (2006). Lending a hand: Social regulation of the neural response to threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01832.x
- Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum.
- de Waal, F. B. M. (2008). Putting the altruism back into altruism: The evolution of empathy. Annual Review of Psychology, 59, 279-300. doi.org/10.1146/annurev.psych.59.103006.093625