Familia de la alegríaBienaventuranza qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Un momento de paz absoluta contemplando el mar, la sensación de que todo está bien tras una larga meditación, la plenitud de sentirse parte de algo más grande. La bienaventuranza es una forma de felicidad profunda y serena, que muchas tradiciones han asociado con lo espiritual.
Qué es la bienaventuranza
La bienaventuranza es un estado de felicidad plena, serena y profunda. La palabra tiene un origen religioso, pero hoy se usa también para describir momentos de plenitud intensa. Está cerca de la Dicha, la Plenitud y, en su forma más intensa, del éxtasis.
Cómo se siente
- PazProfunda.
- CalidezEn el pecho.
- SensaciónDe que todo está bien.
- GratitudEspontánea.
- TiempoQue parece detenerse.
En las tradiciones
Muchas tradiciones espirituales hablan de un estado de felicidad profunda: la bienaventuranza cristiana, la ananda hinduista o la paz del nirvana budista. Aunque se interpretan de formas distintas, comparten la idea de una alegría que no depende de las circunstancias externas, sino de una forma de estar en el mundo.
Lo que dice la ciencia
Martin Seligman distinguió entre la vida placentera, la vida comprometida y la vida con sentido. La bienaventuranza se parece más a esta última: una felicidad que nace de la conexión con algo más grande que uno mismo. Carol Ryff incluyó el propósito y el crecimiento personal entre los pilares del bienestar psicológico.
Experiencias de trascendencia
David Yaden y sus colaboradores estudiaron las experiencias autotrascendentes: momentos en los que se diluye la sensación de separación y uno se siente unido a los demás o al universo. Pueden darse en la naturaleza, en la meditación, en la música o en momentos de gran conexión humana, y suelen dejar una huella duradera de bienestar.
Qué nos acerca a ella
No se puede forzar la bienaventuranza, pero sí cultivar las condiciones: la gratitud, la contemplación, la atención plena, el contacto con la naturaleza, la generosidad y las relaciones profundas. Robert Emmons mostró que practicar la gratitud de forma regular aumenta el bienestar.
Sin presión
Buscar constantemente estados de felicidad intensa puede ser contraproducente. Iris Mauss encontró que dar demasiado valor a la felicidad se asocia, paradójicamente, a menos bienestar. Los momentos de bienaventuranza llegan mejor cuando no se persiguen con ansiedad.
Cómo abrirle espacio
- Detente a contemplar lo que te rodea.
- Agradece algo cada día.
- Busca la naturaleza y el silencio.
- Cultiva relaciones profundas.
- No persigas la felicidad con ansiedad.
Pequeños momentos de plenitud
Los niños viven a menudo momentos de felicidad plena: jugando en el agua, mirando las estrellas, abrazados a alguien que quieren. Ayudarles a detenerse y nombrar esos momentos («¿te das cuenta de lo bien que estamos ahora?») les enseña a saborear la vida.
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Fuentes
- Seligman, M. E. P. (2003). La auténtica felicidad. Ediciones B. (Obra original publicada en 2002).
- Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069-1081. doi.org/10.1037/0022-3514.57.6.1069
- Yaden, D. B., Haidt, J., Hood, R. W., Vago, D. R. y Newberg, A. B. (2017). The varieties of self-transcendent experience. Review of General Psychology, 21(2), 143-160. doi.org/10.1037/gpr0000102
- Emmons, R. A. y McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
- Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L. y Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11(4), 807-815. doi.org/10.1037/a0022010