Inestabilidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es la inestabilidad emocional

La inestabilidad emocional es la tendencia a experimentar cambios rápidos e intensos del estado de ánimo, a menudo desproporcionados respecto a lo que los provoca. En psicología se relaciona con el rasgo de neuroticismo, una dimensión de la personalidad que refleja la facilidad para sentir emociones negativas.

Todos tenemos altibajos. Hablamos de inestabilidad cuando son frecuentes, intensos y difíciles de controlar.

Cómo se manifiesta

• Cambios bruscos de humorEn poco tiempo.
• Reacciones intensasA estímulos pequeños.
• ImpulsividadDecir o hacer cosas de las que luego uno se arrepiente.
• Dificultad para calmarseUna vez activado.
• Relaciones tensasPor los altibajos.

Qué la provoca

• Falta de sueño: incluso una noche mala aumenta la reactividad emocional.
• Estrés acumulado.
• Cambios hormonales: ciclo menstrual, embarazo, posparto, menopausia.
• Consumo de alcohol u otras sustancias.
• Experiencias tempranas difíciles.
• Trastornos como el bipolar o el límite de la personalidad.

Aprender a regular

Marsha Linehan desarrolló la terapia dialéctica conductual para personas con una gran inestabilidad emocional. Entre sus aportaciones están habilidades concretas para regular emociones intensas: identificar y nombrar lo que se siente, reducir la vulnerabilidad cuidando el sueño y la alimentación, tolerar el malestar sin actuar por impulso y actuar de forma opuesta a lo que la emoción pide cuando no conviene.

James Gross ha mostrado, además, que estrategias como reinterpretar la situación son más eficaces a largo plazo que suprimir la emoción.

Cómo ganar equilibrio

1. Cuida el sueño como prioridad.
2. Identifica tus desencadenantes: situaciones, horas, personas.
3. Para antes de reaccionar: contar hasta diez, respirar, salir un momento.
4. Nombra la emoción en voz alta o por escrito.
5. Reduce el alcohol y otras sustancias.
6. Haz ejercicio de forma regular.
7. Lleva un registro del ánimo para detectar patrones.

Cómo afecta a quienes rodean

Convivir con alguien emocionalmente inestable puede resultar agotador y confuso: nunca se sabe cómo va a reaccionar. Para la persona inestable, notar el desgaste de los demás suele aumentar la culpa y el malestar, lo que a su vez alimenta los altibajos. Hablar abiertamente del problema en momentos de calma, acordar señales para pedir espacio y buscar ayuda conjunta suele mejorar mucho la convivencia.

Cuándo consultar

Si los cambios de ánimo son muy intensos, duran días, afectan a tus relaciones o tu trabajo, o se acompañan de impulsividad peligrosa, consulta con un profesional. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.