Familia del miedoInsuficiencia qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
«No llego a todo», «no soy suficiente para mi pareja», «debería saber más». El sentimiento de insuficiencia es una de las sensaciones más extendidas en una sociedad que exige rendimiento constante. Afecta a personas muy capaces y suele estar más ligado a la exigencia interna que a la realidad.
Qué es el sentimiento de insuficiencia
El sentimiento de insuficiencia es la sensación de no estar a la altura: de no hacer, saber o ser lo bastante. Puede referirse a un ámbito concreto, como el trabajo o la crianza, o extenderse a la persona entera.
No siempre coincide con la realidad: muchas personas que lo sienten son objetivamente competentes, pero se miden con estándares imposibles.
Cómo se manifiesta
- Sensación de no llegarA todo lo que «debería».
- Autocrítica constante.
- Dificultad para disfrutar los logrosSiempre falta algo.
- ComparacionesCon quienes parecen hacerlo mejor.
- CansancioPor la exigencia.
De dónde viene
- Perfeccionismo: Randy Frost y sus colaboradores describieron cómo la preocupación excesiva por los errores y los estándares muy altos se asocian a malestar.
- Exigencias externas crecientes en el trabajo o la familia.
- Comparación social, amplificada por las redes.
- Mensajes de la infancia que condicionaban el cariño al rendimiento.
- Fenómeno del impostor: Pauline Clance y Suzanne Imes describieron a personas exitosas que sienten que no merecen su posición.
Suficientemente bueno
El pediatra y psicoanalista Donald Winnicott habló de la «madre suficientemente buena»: no la perfecta, sino la que atiende de forma razonable las necesidades del bebé. La idea se ha extendido a muchos ámbitos: no hace falta ser perfecto para ser suficiente. Barry Schwartz encontró, además, que quienes buscan siempre la mejor opción tienden a sentirse menos satisfechos que quienes se conforman con una opción suficientemente buena.
Cómo aliviarlo
- Revisa tus estándares: ¿se los exigirías a otra persona?
- Define qué es suficiente en cada tarea antes de empezar.
- Registra lo que sí haces cada día.
- Reduce comparaciones.
- Practica la autocompasión.
- Delega y prioriza: no se puede llegar a todo.
Insuficiencia en la crianza
Muchas madres y padres sienten que no hacen lo suficiente: no pasan bastante tiempo con sus hijos, no tienen suficiente paciencia, no lo hacen como deberían. La presión social y las imágenes idealizadas en redes aumentan esta sensación. La idea de Winnicott sirve de alivio: los niños no necesitan padres perfectos, sino suficientemente buenos, que estén disponibles, reparen los errores y les quieran.
Cuándo pedir ayuda
Si la sensación de insuficiencia es constante, te agota o se acompaña de tristeza y ansiedad, un psicólogo sanitario puede ayudarte a revisar la exigencia que hay detrás.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C. y Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468. doi.org/10.1007/BF01172967
- Clance, P. R. e Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. doi.org/10.1037/h0086006
- Winnicott, D. W. (1953). Transitional objects and transitional phenomena. International Journal of Psycho-Analysis, 34, 89-97.
- Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K. y Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1178-1197. doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1178
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032