Familia de la tristezaIncapacidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
«No puedo», «no soy capaz», «esto me supera». El sentimiento de incapacidad aparece cuando creemos que no tenemos lo necesario para afrontar una tarea o una situación. A veces responde a límites reales; otras, a una falta de confianza que nos impide intentarlo. Distinguir unas de otras es la clave.
Qué es el sentimiento de incapacidad
El sentimiento de incapacidad es la percepción de no tener las habilidades, los recursos o las fuerzas necesarias para afrontar algo. Puede ser puntual, ante una tarea concreta, o generalizado, cuando se convierte en una forma de verse a uno mismo.
Se relaciona con la Impotencia, la Inseguridad y la sensación de Insuficiencia.
Cómo se siente
- BloqueoNo saber por dónde empezar.
- AnsiedadAnte la tarea.
- EvitaciónPosponer o delegar.
- Autocrítica«No sirvo para esto».
- Abandono prematuroRendirse al primer obstáculo.
La autoeficacia
Albert Bandura llamó autoeficacia a la creencia en la propia capacidad para lograr algo. Sus estudios mostraron que esta creencia influye en qué retos aceptamos, cuánto esfuerzo invertimos y cuánto persistimos ante las dificultades, a veces más que la habilidad real.
Según Bandura, la autoeficacia se construye por cuatro vías: las experiencias de éxito propias, observar a otros parecidos que lo logran, el ánimo de personas de confianza y la forma de interpretar las sensaciones físicas, como los nervios.
De dónde viene
- Fracasos previos que se generalizan.
- Críticas repetidas, sobre todo en la infancia.
- Comparaciones con personas más expertas.
- Falta de experiencia en algo nuevo.
- Cansancio o ánimo bajo, que hacen todo más difícil.
Cómo recuperar la confianza
- Divide la tarea en partes que sí puedas abordar.
- Empieza por lo más fácil para acumular pequeños éxitos.
- Busca modelos: personas que aprendieron lo mismo desde cero.
- Pide ayuda o formación. Necesitar aprender no es ser incapaz.
- Interpreta los nervios como activación, no como señal de que vas a fallar.
- Recuerda lo que ya has logrado en otros ámbitos.
Aceptar los límites reales
No todo sentimiento de incapacidad es erróneo. A veces una situación nos supera de verdad, por falta de tiempo, recursos o salud. Reconocerlo y pedir ayuda, delegar o renunciar no es debilidad, sino una forma madura de cuidarse.
Cuando la incapacidad se aprende
Martin Seligman describió cómo la exposición repetida a situaciones en las que nada de lo que hacemos cambia el resultado puede llevar a dejar de intentarlo incluso cuando sí habría salida. Esta indefensión aprendida ayuda a entender por qué algunas personas se sienten incapaces en situaciones que, vistas desde fuera, podrían manejar.
La buena noticia es que lo aprendido también se puede desaprender. Experiencias nuevas de control, por pequeñas que sean, van reconstruyendo la confianza en la propia capacidad.
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Fuentes
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
- Jamieson, J. P., Nock, M. K. y Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417-422. doi.org/10.1037/a0025719
- Dweck, C. S. (2016). Mindset: la actitud del éxito. Sirio. (Obra original publicada en 2006).
- Seligman, M. E. P. (1972). Learned helplessness. Annual Review of Medicine, 23, 407-412. doi.org/10.1146/annurev.me.23.020172.002203