Familia de la tristezaResignación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
«Es lo que hay». La resignación es la actitud de aceptar una situación adversa dejando de luchar contra ella. Puede ser una forma sabia de dejar de gastar energía en lo imposible, o una rendición prematura ante algo que sí podría cambiar. La diferencia entre ambas tiene mucho que ver con el bienestar.
Qué es la resignación
La resignación es la aceptación, a menudo a disgusto, de algo que no se puede o no se cree poder cambiar. Implica renunciar a seguir luchando contra una situación.
Tiene un tono distinto según el caso: puede vivirse como alivio, cuando por fin dejamos de pelear contra lo imposible, o como derrota, cuando sentimos que nos hemos rendido.
Cómo se siente
- Calma tristeO cansada.
- Suspiro«Qué le vamos a hacer».
- Menos tensiónAl dejar de luchar.
- Cierta apatíaHacia el tema.
- A veces, rabia contenidaSi se siente injusto.
Resignación y aceptación
La terapia de aceptación y compromiso, desarrollada por Steven Hayes, distingue entre la aceptación, que implica abrirse a lo que no podemos cambiar para dedicar la energía a lo que sí importa, y la resignación pasiva, que se queda en la renuncia.
La diferencia está en lo que viene después. Quien acepta una enfermedad crónica puede reorganizar su vida en torno a sus valores; quien se resigna puede quedarse paralizado. Martin Seligman mostró, además, que la experiencia repetida de no controlar puede llevar a resignarse incluso cuando sí hay opciones, lo que llamó indefensión aprendida.
Cuándo aparece
- Enfermedades o limitaciones permanentes.
- Pérdidas que no tienen vuelta atrás.
- Situaciones laborales o familiares difíciles de cambiar.
- Fracasos repetidos en el mismo objetivo.
- Injusticias ante las que uno se siente impotente.
Cómo distinguir y actuar
- Pregúntate qué depende de ti y qué no. La antigua oración de la serenidad lo resume: aceptar lo que no se puede cambiar, cambiar lo que sí se puede y saber distinguirlo.
- Comprueba si lo has intentado de verdad o has renunciado por miedo.
- Si es inamovible, busca qué puedes hacer dentro de esos límites.
- Reorienta la energía hacia metas alcanzables.
- Pide otra opinión: a veces otros ven salidas que tú no.
Cuándo consultar
Si la resignación se extiende a toda tu vida, te sientes sin ganas ni esperanza o aparecen ideas de que nada merece la pena, consulta con un profesional. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.
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Fuentes
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
- Seligman, M. E. P. (1972). Learned helplessness. Annual Review of Medicine, 23, 407-412. doi.org/10.1146/annurev.me.23.020172.002203
- Wrosch, C., Scheier, M. F., Miller, G. E., Schulz, R. y Carver, C. S. (2003). Adaptive self-regulation of unattainable goals: Goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(12), 1494-1508. doi.org/10.1177/0146167203256921
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm