Familia de la tristezaSufrimiento qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
El dolor llega; el sufrimiento se queda. Es la experiencia de cargar con un malestar intenso durante un tiempo, ya sea por una enfermedad, una pérdida o una situación difícil. No siempre se puede evitar, pero sí se puede influir en cómo lo vivimos, y en eso la ciencia y muchas tradiciones coinciden.
Qué es el sufrimiento
El sufrimiento es la experiencia sostenida de malestar intenso, físico o psicológico. Se diferencia del Dolor en que no es solo una sensación, sino la forma en que esa sensación afecta a nuestra vida, nuestra identidad y nuestras perspectivas.
Dos personas con el mismo dolor pueden sufrir de forma muy distinta, según el significado que le den, los apoyos que tengan y cómo se relacionen con él.
Cómo se vive
- Cansancio profundoSufrir agota.
- Estrechamiento de la vidaEl malestar ocupa todo.
- Preguntas de sentido«¿Por qué a mí?».
- AislamientoSentir que nadie lo entiende.
- Momentos de alivioQue también forman parte.
Dolor más lucha
Muchas corrientes terapéuticas, como la terapia de aceptación y compromiso de Steven Hayes o los programas de atención plena de Jon Kabat-Zinn, proponen que buena parte del sufrimiento proviene de la lucha contra el dolor: intentar no sentirlo, preguntarse constantemente por qué, compararlo con cómo debería ser.
No se trata de resignarse, sino de aprender a hacer espacio al malestar inevitable para que no ocupe toda la vida. En el dolor crónico, por ejemplo, estos enfoques han mostrado reducir el impacto del dolor en el día a día.
Encontrar sentido
Viktor Frankl, psiquiatra que sobrevivió a los campos de concentración, escribió que el sufrimiento se vuelve más soportable cuando encontramos un sentido: alguien por quien seguir, una tarea pendiente, un valor que defender. No significa que el sufrimiento sea bueno, sino que el sentido ayuda a sostenerlo.
Qué ayuda a sobrellevarlo
- Busca compañía. Sufrir acompañado pesa menos.
- Atiende lo tratable: dolor físico, insomnio, ansiedad tienen tratamiento.
- Practica la atención plena para no añadir lucha al dolor.
- Conecta con lo que importa, aunque sea en pequeño.
- Exprésalo: hablar, escribir, crear.
- Trátate con compasión.
Cuándo pedir ayuda
Si el sufrimiento se vuelve insoportable o aparecen ideas de quitarte la vida, llama al 024, gratuito y disponible las 24 horas. Ante el dolor crónico, las unidades del dolor y la psicología sanitaria pueden ayudar mucho.
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Fuentes
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Frankl, V. E. (2015). El hombre en busca de sentido. Herder. (Obra original publicada en 1946).
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm