Familia del miedoInseguridad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Dudar de si vales, de si te quieren, de si lo harás bien. La inseguridad es una de las emociones más extendidas y de las que más condicionan nuestras decisiones. Todos la sentimos en algún momento; la clave es que no se convierta en la voz que decide por nosotros.
Qué es la inseguridad
La inseguridad es la falta de confianza en uno mismo, en los demás o en lo que va a pasar. Puede ser puntual, ante una situación nueva o importante, o un rasgo estable que tiñe muchas áreas de la vida: el trabajo, las relaciones, la imagen corporal.
En la psicología se relaciona con varios conceptos. La baja autoestima es la valoración negativa de uno mismo. La baja autoeficacia, término de Albert Bandura, es la duda sobre la propia capacidad para lograr algo concreto. Y en las relaciones, el apego ansioso descrito por Cindy Hazan y Phillip Shaver se traduce en miedo constante a ser abandonado.
Cómo se manifiesta
- Dudas constantesPensar mucho antes de hablar o decidir, y seguir dudando después.
- Necesidad de aprobaciónBuscar que otros confirmen que lo haces bien.
- ComparaciónMedirse continuamente con los demás y salir perdiendo.
- EvitaciónNo proponer, no presentarse, no intentar cosas nuevas.
- TensiónNervios en situaciones de evaluación.
De dónde viene
- Críticas frecuentes en la infancia o en relaciones posteriores.
- Experiencias de rechazo, acoso o fracaso.
- Apego inseguro, por cuidados poco disponibles o imprevisibles.
- Comparación social, multiplicada por las redes, donde todos muestran su mejor versión.
- Situaciones nuevas, en las que es normal sentirse inseguro al principio.
Mark Leary propone que la autoestima funciona como un «sociómetro» que mide cuánto nos aceptan los demás. Cuando percibimos rechazo, real o imaginado, el indicador baja y aparece la inseguridad.
Para qué sirve
Un poco de inseguridad no es mala: nos hace prudentes, nos empuja a prepararnos y nos mantiene abiertos a aprender. Quien nunca duda de sí mismo corre el riesgo de sobrevalorarse, como mostraron Justin Kruger y David Dunning.
El problema es la inseguridad excesiva: frena oportunidades, lleva a depender de la aprobación ajena, alimenta los celos y la ansiedad social, y puede hacernos aceptar tratos injustos por miedo a perder lo que tenemos.
Diferencias con sentimientos parecidos
Inseguridad no es lo mismo que Inferioridad
La inferioridad es la convicción de valer menos que los demás. La inseguridad es duda.
Inseguridad no es lo mismo que Timidez
La timidez es incomodidad en situaciones sociales; la inseguridad puede aparecer también a solas.
Inseguridad no es lo mismo que Desconfianza
La desconfianza duda de los demás; la inseguridad, sobre todo de uno mismo.
Inseguridad no es lo mismo que Duda
La duda es puntual ante una decisión; la inseguridad es una falta de confianza más general.
Cómo ganar seguridad
- Actúa a pesar de la duda. La seguridad no llega antes de actuar, sino después. Bandura mostró que los logros propios son la principal fuente de autoeficacia.
- Empieza por retos pequeños y ve subiendo la dificultad.
- Registra tus logros. La memoria tiende a olvidar los aciertos y recordar los errores.
- Reduce la búsqueda de aprobación. Intenta decidir algo sin consultarlo y observa que puedes sostenerlo.
- Cuida tus comparaciones. Compárate con quien eras hace un año, no con la versión editada de los demás.
- Practica la autocompasión. Kristin Neff mostró que tratarse con amabilidad da una seguridad más estable que la autoestima basada en logros.
- Rodéate de relaciones seguras, que no te juzguen ni te hagan dudar de ti.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
- Hazan, C. y Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524. doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
- Leary, M. R. y Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. Advances in Experimental Social Psychology, 32, 1-62. doi.org/10.1016/S0065-2601(00)80003-9
- Kruger, J. y Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one's own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121-1134. doi.org/10.1037/0022-3514.77.6.1121
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032