Apocamiento qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es el apocamiento

El apocamiento es una cortedad de ánimo que lleva a sentirse inferior y a inhibirse ante los demás. La palabra viene de «apocar», hacer poco: quien se apoca se hace pequeño.

Está cerca de la Timidez y la Pusilanimidad, pero subraya la sensación de valer poco frente a otros, más que el nerviosismo social.

Cómo se nota

• Voz bajaY pocas palabras.
• Postura encogidaHombros hacia dentro, mirada baja.
• Ceder siempreTurno, opinión, espacio.
• Pedir perdón en excesoIncluso sin motivo.
• Evitar destacarAunque se tengan cosas que aportar.

De dónde viene

• Temperamento inhibido: Jerome Kagan observó que algunos bebés reaccionan con más cautela ante lo nuevo, una tendencia que en parte se mantiene.
• Críticas o burlas repetidas en la infancia o adolescencia.
• Entornos autoritarios donde opinar tenía consecuencias.
• Comparaciones constantes con otros.
• Baja autoestima.

Apocamiento y humildad

A veces se confunde el apocamiento con la Humildad, pero son muy distintos. La humildad, según los psicólogos que la estudian, implica una visión ajustada de uno mismo, sin inflarse ni rebajarse, y apertura a los demás. Se puede ser humilde y seguro a la vez. El apocamiento, en cambio, nace de una visión rebajada de uno mismo y suele ir acompañado de malestar.

Cómo ganar seguridad

1. Empieza por espacios seguros: opina primero con personas de confianza.
2. Practica la asertividad: expresar lo que piensas y necesitas con respeto.
3. Cuida la postura: erguirse y mirar a los ojos cambia cómo te ven y cómo te sientes.
4. Registra tus aportaciones y lo que salió bien.
5. Deja de pedir perdón cuando no hay motivo.
6. Trabaja la autocompasión: tratarte con la amabilidad que darías a otros.

Cómo pueden ayudar los demás

Las personas apocadas suelen tener mucho que aportar, pero necesitan un entorno que les deje espacio. En reuniones o grupos, preguntarles directamente por su opinión, sin ponerlas en un aprieto, y valorar lo que dicen ayuda a que se atrevan cada vez más. Interrumpirlas o minimizar sus aportaciones, en cambio, refuerza su tendencia a callar.

Cuándo pedir ayuda

Si el apocamiento te impide trabajar, relacionarte o defender tus derechos, o se acompaña de ansiedad intensa en situaciones sociales, la terapia psicológica es muy eficaz. El entrenamiento en habilidades sociales y la terapia cognitivo-conductual tienen buenos resultados.