Inferioridad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es el sentimiento de inferioridad

El sentimiento de inferioridad es la sensación de valer menos que los demás, en general o en algún aspecto concreto. Puede ser pasajero, en situaciones donde nos sentimos menos preparados, o un rasgo persistente que afecta a la autoestima.

Alfred Adler, uno de los pioneros de la psicología, consideraba que todos experimentamos sentimientos de inferioridad desde la infancia, y que el esfuerzo por superarlos es un motor del desarrollo. El problema aparece cuando se convierten en un complejo que paraliza.

Cómo se manifiesta

• Compararse siempre a la baja.
• CallarsePor miedo a decir algo tonto.
• EnvidiaHacia quienes parecen superiores.
• Necesidad de aprobación.
• CompensaciónA veces, mostrarse arrogante para ocultarlo.

La comparación social

Leon Festinger propuso que evaluamos nuestras capacidades comparándonos con otros. Las comparaciones con personas que consideramos superiores pueden motivar, pero también hacernos sentir peor, sobre todo si son constantes. Las redes sociales, donde cada uno muestra su mejor versión, amplifican este efecto.

De dónde viene

• Críticas o comparaciones en la infancia.
• Experiencias de rechazo o acoso.
• Entornos competitivos.
• Diferencias reales en algún ámbito que se generalizan a toda la persona.
• Discriminación por origen, clase, género u otras características.

Cómo construir una autoestima más sólida

1. Compara con tu yo anterior, no con otros.
2. Reconoce tus fortalezas concretas.
3. Acepta que todos tenemos áreas débiles. Ser peor en algo no te hace peor persona.
4. Reduce la exposición a comparaciones constantes.
5. Practica la autocompasión. Kristin Neff ha mostrado que, a diferencia de la autoestima basada en ser mejor que otros, la autocompasión no depende de la comparación.
6. Atrévete a participar, aunque no te sientas a la altura.

Cuando se disfraza de superioridad

A veces el sentimiento de inferioridad no se muestra como timidez, sino como lo contrario: arrogancia, necesidad de tener siempre razón o tendencia a menospreciar a otros. Adler lo llamó compensación: intentar ocultar la propia sensación de inferioridad mostrándose superior. Reconocer este mecanismo, en uno mismo o en otros, ayuda a entender conductas que de otro modo resultan difíciles de explicar.

Detrás de muchas actitudes altivas hay inseguridades profundas, y abordarlas suele ser más eficaz que reforzar la fachada.

Cuándo pedir ayuda

Si el sentimiento de inferioridad te impide relacionarte, trabajar o perseguir tus metas, o se acompaña de tristeza persistente, la terapia psicológica es muy eficaz para trabajarlo.