Familia de la tristezaFracaso qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Suspender, no conseguir el trabajo, cerrar un negocio, ver cómo se rompe un proyecto. El fracaso es una de las experiencias más temidas, en parte porque lo vivimos como un juicio sobre quiénes somos. Pero la forma de interpretarlo cambia por completo su efecto: puede hundir o puede enseñar.
Qué es el sentimiento de fracaso
El fracaso es no alcanzar un objetivo que nos importaba, y el sentimiento de fracaso es la mezcla de emociones que esa experiencia provoca: tristeza, frustración, vergüenza, miedo al juicio ajeno.
Su intensidad depende de lo que estaba en juego y, sobre todo, de cómo interpretamos lo ocurrido.
Cómo se siente
- BajónEnergía y ánimo por los suelos.
- VergüenzaGanas de que nadie se entere.
- Autocrítica«Soy un desastre».
- Repaso de erroresUna y otra vez.
- Miedo a intentarlo de nuevo.
Cómo lo explicamos importa
Bernard Weiner estudió cómo explicamos nuestros éxitos y fracasos. No es lo mismo pensar «suspendí porque no estudié lo suficiente», una causa controlable y modificable, que «suspendí porque soy torpe», una causa estable e incontrolable. La primera explicación invita a cambiar la estrategia; la segunda, a rendirse.
Carol Dweck mostró que las personas con mentalidad de crecimiento, que entienden las capacidades como algo que se desarrolla, viven los fracasos como información útil y persisten más. Quienes tienen una mentalidad fija los viven como prueba de sus límites.
Para qué sirve
El fracaso ofrece información que el éxito no da: muestra qué no funciona, dónde están nuestros puntos débiles y qué necesitamos aprender. Muchas trayectorias exitosas están llenas de fracasos previos. El problema no es fracasar, sino dejar que el fracaso se convierta en una etiqueta.
Diferencias con sentimientos parecidos
Fracaso no es lo mismo que Derrota
La derrota implica perder frente a alguien o algo; el fracaso puede ser en solitario.
Fracaso no es lo mismo que Frustración
La frustración aparece mientras se intenta; el fracaso, cuando el resultado ya es definitivo.
Fracaso no es lo mismo que Decepción
La decepción es por un resultado peor de lo esperado; el fracaso implica no haber alcanzado una meta propia.
Cómo aprender de él
- Siente el golpe sin negarlo, pero sin quedarte a vivir en él.
- Separa el hecho de tu identidad: «he fracasado en esto», no «soy un fracaso».
- Analiza con calma qué dependía de ti y qué no.
- Extrae una lección concreta.
- Habla de ello. Compartir los fracasos les quita peso y suele descubrir que son más comunes de lo que creemos.
- Planea el siguiente paso, aunque sea pequeño.
El miedo al fracaso
A veces lo que más pesa no es el fracaso, sino el miedo a fracasar. Ese miedo puede llevar a no intentar cosas, a posponerlas indefinidamente o a prepararse en exceso para evitar cualquier error. Paradójicamente, evitar el riesgo de fracasar suele asegurar que no conseguimos lo que deseamos.
Ayuda redefinir el éxito como aprender y avanzar, no como acertar a la primera, y recordar que la mayoría de las personas que admiramos acumulan muchos más intentos fallidos de los que vemos.
Cuándo pedir ayuda
Si tras un fracaso te sientes sin valor, sin salida o con ideas de hacerte daño, busca ayuda. El 024 atiende las 24 horas.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548-573. doi.org/10.1037/0033-295X.92.4.548
- Dweck, C. S. (2016). Mindset: la actitud del éxito. Sirio. (Obra original publicada en 2006).
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm