Familia de la tristezaNecesidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Necesitar un abrazo, una conversación, que alguien nos diga que todo irá bien. El sentimiento de necesidad es la vivencia de una carencia que pide ser atendida. Es tan humano como el hambre o la sed, aunque a menudo nos cueste reconocerlo y, todavía más, pedirlo.
Qué es el sentimiento de necesidad
El sentimiento de necesidad es la experiencia emocional de una carencia: notar que nos falta algo importante para estar bien. En el plano afectivo, suele referirse a la necesidad de cariño, apoyo, compañía, reconocimiento o seguridad.
No es debilidad. Todos los seres humanos dependemos de otros, y reconocer lo que necesitamos es el primer paso para cuidarnos.
Cómo se siente
- Vacío o anheloUna sensación de que algo falta.
- Deseo de cercaníaGanas de hablar con alguien, de un abrazo.
- VulnerabilidadSentirse frágil.
- InquietudSi la necesidad no se atiende.
- VergüenzaPor necesitar, en quienes aprendieron a no hacerlo.
Qué necesitamos los seres humanos
Abraham Maslow propuso una jerarquía de necesidades que va de las fisiológicas y de seguridad a las de pertenencia, estima y autorrealización. Aunque la idea de una pirámide estricta ha sido muy discutida, sigue siendo útil para recordar que las necesidades afectivas son tan reales como las físicas.
Roy Baumeister y Mark Leary defendieron que la necesidad de pertenecer es una motivación fundamental. Richard Ryan y Edward Deci añaden la autonomía y la competencia como necesidades psicológicas básicas.
Qué la despierta
- Soledad o distancia de los seres queridos.
- Crisis: enfermedades, pérdidas, cambios difíciles.
- Cansancio y sobrecarga.
- Falta de reconocimiento en el trabajo o la familia.
- Etapas vitales de vulnerabilidad: maternidad o paternidad reciente, vejez.
Por qué cuesta pedir
Muchas personas aprendieron que necesitar era molestar o ser débil, y prefieren aguantar en silencio. Sin embargo, la investigación sobre apoyo social muestra que pedir ayuda suele fortalecer los vínculos: quien ayuda se siente útil y cercano. Los estudios sobre generosidad de Elizabeth Dunn y sus colaboradores encontraron que dedicar recursos a otros aumenta el bienestar de quien da.
Cómo atender lo que necesitas
- Identifica la necesidad concreta: ¿compañía, consuelo, ayuda práctica, reconocimiento?
- Pídelo de forma clara: «Hoy necesito que me escuches un rato».
- Diversifica tus apoyos para no depender de una sola persona.
- Cuídate también tú: hay necesidades que podemos atender nosotros mismos.
- Acepta un no sin interpretarlo como rechazo total.
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Fuentes
- Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation. Psychological Review, 50(4), 370-396. doi.org/10.1037/h0054346
- Baumeister, R. F. y Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497-529. doi.org/10.1037/0033-2909.117.3.497
- Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Dunn, E. W., Aknin, L. B. y Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319(5870), 1687-1688. doi.org/10.1126/science.1150952