Abandono qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es el sentimiento de abandono

El sentimiento de abandono es la vivencia de haber sido dejado, desatendido o sustituido por alguien de quien dependíamos emocionalmente. Puede responder a un abandono real, como una ruptura o una ausencia prolongada, o a la percepción de que el otro se aleja aunque no lo haga del todo.

No siempre necesita una gran pérdida. Un mensaje que no llega, un plan cancelado o un cambio de tono pueden despertarlo con fuerza en quien lo vivió de forma intensa en el pasado.

De dónde viene

John Bowlby propuso que los seres humanos nacemos con un sistema de apego: una tendencia a buscar la cercanía de nuestras figuras de cuidado cuando nos sentimos amenazados. Separar a un niño de ellas provoca primero protesta (llanto, búsqueda), después desesperanza y, si la separación se prolonga, desapego.

Mary Ainsworth observó que los niños desarrollan distintos estilos de apego según la disponibilidad de sus cuidadores. Cindy Hazan y Phillip Shaver mostraron que esos estilos tienen continuidad en las relaciones de pareja adultas. Quien creció con cuidados imprevisibles tiende a vigilar más las señales de alejamiento y a vivir con más angustia cualquier distancia.

Cómo se siente

• Angustia y vacíoUna mezcla de miedo y desamparo difícil de calmar.
• Necesidad urgente de contactoEscribir varias veces, comprobar si la otra persona está conectada.
• Pensamientos de no valer«Me deja porque no soy suficiente».
• RabiaHacia quien se va o hacia uno mismo.
• Retirada defensivaAlejarse primero para no volver a sentir el golpe.

Para qué sirve

Roy Baumeister y Mark Leary defendieron que la necesidad de pertenecer es una motivación humana fundamental. El dolor del abandono es la alarma que protege esa necesidad: nos empuja a reparar el vínculo o a buscar otros. Kipling Williams, que ha estudiado el ostracismo, comprobó que incluso ser ignorado por desconocidos en un juego breve reduce la sensación de pertenencia y de control.

Diferencias con sentimientos parecidos

Cómo gestionarlo

1. Distingue pasado y presente. Pregúntate si la intensidad de lo que sientes corresponde a lo que ha pasado hoy o a heridas antiguas.
2. Comprueba antes de concluir. Un silencio puede tener muchas explicaciones.
3. Pide lo que necesitas de forma clara, sin reproches: «me ayuda saber de ti cuando estás fuera».
4. Cuida otros vínculos. Depender de una sola persona aumenta el miedo a perderla.
5. Calma el cuerpo antes de actuar: respirar, caminar, esperar unas horas antes de escribir.
6. Trabaja tu valía fuera de la aprobación ajena.

Cuándo pedir ayuda

Si el miedo al abandono te lleva a relaciones en las que toleras malos tratos, a controlar a tu pareja o a crisis intensas ante cualquier distancia, la terapia psicológica puede ayudarte a construir una base más segura. Si sientes que no puedes más, llama al 024.