Familia de la sorpresaDistracción qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Leer una página y no recordar nada, entrar en una habitación y olvidar para qué, mirar el móvil sin haberlo decidido. La distracción es una de las experiencias más comunes de la vida moderna. No siempre es mala, pero cuando se vuelve constante afecta al rendimiento, al bienestar y a las relaciones.
Qué es la distracción
La distracción es la desviación de la atención de lo que estamos haciendo hacia otros estímulos o pensamientos. Puede venir de fuera, como un ruido o una notificación, o de dentro, como un pensamiento que aparece sin buscarlo.
Este diccionario la incluye en la familia de la sorpresa porque a menudo nos sorprende descubrir que nos hemos distraído sin darnos cuenta.
Cómo se nota
- Perder el hiloDe lo que se lee o escucha.
- Mirar el móvilSin haberlo decidido.
- OlvidosDe lo que se iba a hacer.
- Tareas a medias.
- Sensación de dispersión.
La mente que divaga
Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert pidieron a miles de personas que informaran, a través del móvil, de lo que hacían y pensaban en momentos aleatorios del día. Encontraron que la mente divagaba casi la mitad del tiempo y que las personas eran menos felices cuando su mente vagaba que cuando estaba centrada en lo que hacían, incluso en tareas poco agradables.
Sin embargo, la divagación también tiene beneficios: se asocia a la creatividad y a la planificación del futuro, cuando ocurre en momentos adecuados.
Por qué nos distraemos
- Notificaciones y pantallas diseñadas para captar la atención.
- Aburrimiento ante la tarea.
- Cansancio y falta de sueño.
- Preocupaciones que reclaman la mente.
- Multitarea, que fragmenta la atención.
Cómo recuperar la concentración
- Silencia notificaciones durante bloques de trabajo.
- Haz una cosa cada vez.
- Trabaja en bloques cortos con pausas.
- Anota las preocupaciones para dejarlas aparte.
- Practica la atención plena: Jon Kabat-Zinn desarrolló programas que entrenan la capacidad de volver al presente.
- Cuida el sueño.
Distracción y relaciones
Mirar el móvil mientras alguien nos habla es una de las formas más extendidas de distracción y puede hacer sentir a la otra persona poco importante. John Gottman describió cómo no responder a los pequeños intentos de conexión del otro deteriora las relaciones. Prestar atención plena durante unos minutos tiene un efecto notable en la cercanía.
Distracción en la infancia
Los niños se distraen con facilidad, y es normal: su capacidad de atención se desarrolla con la edad. Ayudan los entornos con pocas distracciones, las tareas en bloques cortos y las pausas activas. Cuando la falta de atención es muy marcada, afecta a varias áreas de la vida y se mantiene en el tiempo, conviene consultar con el pediatra, que valorará si hay un trastorno por déficit de atención.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Killingsworth, M. A. y Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi.org/10.1126/science.1192439
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum.