Familia de la sorpresaConmoción qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una muerte repentina, un accidente, una catástrofe que aparece en todas las pantallas. La conmoción es ese golpe emocional que deja sin aire y sin palabras. Puede ser individual o colectiva, y aunque sus efectos más intensos suelen ser pasajeros, conviene saber cómo atravesarla.
Qué es la conmoción
La conmoción es una sacudida emocional intensa provocada por un suceso grave e inesperado. Combina la Sorpresa extrema con el miedo, la tristeza o la incredulidad.
Puede ser personal, ante una noticia que nos afecta directamente, o colectiva, cuando una comunidad entera queda impactada por una tragedia.
Cómo se vive
- ImpactoSensación de golpe.
- Incredulidad«No puede ser verdad».
- ParálisisO actividad automática.
- LlantoO, al contrario, ausencia de emoción.
- Necesidad de saber más.
Las primeras horas
En las horas siguientes a un suceso impactante, es habitual una mezcla de embotamiento y oleadas de emoción. Algunas personas actúan con aparente calma, ocupándose de lo práctico, y se derrumban después. Otras reaccionan de forma intensa desde el principio. Ambas reacciones son normales.
Bernard Rimé ha mostrado que, tras un suceso emocional intenso, la mayoría de las personas sienten la necesidad de contarlo y lo hacen en pocas horas. Este compartir ayuda a procesar lo ocurrido.
Qué la provoca
- Muertes repentinas.
- Accidentes graves.
- Catástrofes naturales.
- Atentados y actos de violencia.
- Diagnósticos inesperados.
Cómo atravesarla
- Busca compañía: no lo pases solo.
- Habla de lo ocurrido si lo necesitas.
- Limita la exposición a imágenes y noticias.
- Cuida lo básico: comer, beber, descansar.
- Aplaza decisiones importantes.
- Retoma rutinas poco a poco.
La conmoción colectiva
Cuando una tragedia afecta a toda una comunidad o un país, la conmoción se vuelve colectiva. Las personas se reúnen, encienden velas, guardan minutos de silencio o se vuelcan en ayudar. Estos rituales cumplen una función importante: dan sentido a lo ocurrido, refuerzan los lazos y permiten expresar el dolor de forma compartida.
Al mismo tiempo, la exposición continua a imágenes y noticias puede aumentar el malestar, incluso en quienes no vivieron el suceso de cerca. Mantenerse informado sin quedarse atrapado en el flujo de noticias es una forma de cuidarse.
Con los niños conviene explicar lo ocurrido con palabras sencillas y adaptadas a su edad, evitar que vean imágenes duras y transmitirles que están a salvo.
Cuándo pedir ayuda
La mayoría de las personas se recuperan de la conmoción en días o semanas. Si pasado un mes sigues con pesadillas, recuerdos intrusivos, sobresaltos o evitas todo lo que te lo recuerda, consulta con un profesional. Si tienes ideas de hacerte daño, llama al 024.
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Fuentes
- Rimé, B. (2009). Emotion elicits the social sharing of emotion: Theory and empirical review. Emotion Review, 1(1), 60-85. doi.org/10.1177/1754073908097189
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
- Herman, J. L. (2004). Trauma y recuperación. Espasa. (Obra original publicada en 1992).
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm