Familia de la sorpresaTraumático qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Un accidente grave, una agresión, una catástrofe, la muerte violenta de alguien cercano. Las experiencias traumáticas desbordan nuestra capacidad de afrontarlas y pueden dejar huella. La buena noticia es que la mayoría de las personas se recuperan, y que para quienes no lo hacen solas existen tratamientos muy eficaces.
Qué es una experiencia traumática
Una experiencia traumática es un suceso en el que la persona se enfrenta a la muerte, a lesiones graves o a violencia sexual, ya sea viviéndolo, presenciándolo o conociéndolo cuando afecta a alguien muy cercano. Es la definición que usa el DSM-5-TR.
Lo que caracteriza a lo traumático es que desborda los recursos habituales para afrontarlo y rompe la sensación de seguridad.
Reacciones normales tras un trauma
- ShockEntumecimiento, incredulidad.
- Recuerdos intrusivosImágenes que vuelven.
- Pesadillas.
- SobresaltosY alerta constante.
- EvitaciónDe lugares o temas relacionados.
- CulpaO vergüenza.
En las primeras semanas, estas reacciones son normales y suelen disminuir con el tiempo.
La mayoría se recupera
George Bonanno ha mostrado que la resiliencia es la respuesta más común tras sucesos traumáticos: la mayoría de las personas atraviesan un periodo difícil pero recuperan un funcionamiento estable. Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun describieron además el crecimiento postraumático: cambios positivos que algunas personas experimentan tras la adversidad, como más aprecio por la vida o relaciones más profundas.
Cuando no se pasa: el estrés postraumático
En una parte de las personas, los síntomas persisten más de un mes e interfieren con la vida: es el trastorno de estrés postraumático. Judith Herman describió también el trauma complejo, que aparece tras experiencias traumáticas repetidas y prolongadas, como el maltrato en la infancia. Las guías clínicas recomiendan terapias centradas en el trauma, como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma o la EMDR, con buenos resultados.
Qué ayuda a recuperarse
- Busca seguridad física y emocional.
- Apóyate en personas de confianza.
- Mantén rutinas que den estabilidad.
- Cuida el cuerpo: sueño, alimentación, movimiento.
- Evita el alcohol como forma de calmarte.
- Habla de lo ocurrido cuando estés preparado, sin forzarte.
El papel del entorno
El apoyo social es uno de los factores que más protegen tras un trauma. Sentirse creído, acompañado y no juzgado facilita la recuperación.
Cuándo pedir ayuda
Si pasado un mes sigues con recuerdos intrusivos, pesadillas, evitación o alerta constante, consulta con un profesional. Si sufriste violencia de género, el 016 te orienta; si eres menor, la Fundación ANAR atiende en el 900 20 20 10. Si tienes ideas de hacerte daño, llama al 024, y ante una emergencia, al 112.
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Fuentes
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
- Herman, J. L. (2004). Trauma y recuperación. Espasa. (Obra original publicada en 1992).
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
- Tedeschi, R. G. y Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1-18. doi.org/10.1207/s15327965pli1501_01
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm