Familia de la sorpresaImpacto qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Hay noticias y experiencias que nos golpean como un choque: una pérdida repentina, un accidente, una revelación inesperada. El impacto emocional es esa sacudida inicial que deja huella. Su intensidad depende de lo ocurrido, pero también de cómo lo procesamos después, y en eso sí podemos influir.
Qué es el impacto emocional
El impacto emocional es la sacudida que provoca un suceso intenso e inesperado. Es la reacción inmediata, antes de que podamos entender del todo lo que ha pasado, y puede dejar una huella que se prolonga.
Aunque suele asociarse a experiencias negativas, también las buenas noticias pueden tener un impacto fuerte, como un nacimiento o un premio inesperado.
Cómo se vive
- GolpeSensación física de choque.
- Incredulidad.
- Mente en blancoO pensamientos acelerados.
- TemblorO frío.
- Necesidad de hablarO de estar solo.
De qué depende su huella
No todos los impactos dejan la misma huella. Influyen la gravedad del suceso, si nos afecta directamente, si fue intencionado, el apoyo que recibimos y nuestra historia previa. George Bonanno ha mostrado que la mayoría de las personas que viven sucesos muy impactantes muestran resiliencia: atraviesan un periodo difícil pero recuperan un funcionamiento estable.
Bernard Rimé encontró que compartir la experiencia con otros, algo que la mayoría hace en las horas siguientes, ayuda a procesarla.
Qué lo provoca
- Noticias graves e inesperadas.
- Accidentes o agresiones.
- Pérdidas repentinas.
- Revelaciones que cambian lo que creíamos.
- Imágenes impactantes.
Cómo procesarlo
- Date tiempo para asimilar.
- Busca apoyo: no lo vivas solo.
- Habla o escribe sobre lo ocurrido cuando estés preparado.
- Cuida lo básico: sueño, comida, descanso.
- Limita la exposición a imágenes repetidas.
- Retoma rutinas poco a poco.
Impactos positivos
No todos los impactos son negativos. Una buena noticia inesperada, como un embarazo deseado, un premio o el reencuentro con alguien querido, también puede sacudirnos con fuerza. Las reacciones físicas se parecen: temblor, llanto, incredulidad. Permitirse vivir esa emoción, compartirla y saborearla ayuda a que deje una huella positiva duradera.
Curiosamente, tras una gran alegría también puede aparecer cansancio o un leve bajón, a medida que el cuerpo vuelve a su estado habitual. Es normal y no resta valor a lo vivido.
En niños
Los niños también viven impactos fuertes y necesitan adultos tranquilos que les expliquen lo ocurrido con palabras sencillas y les den seguridad.
Cuándo pedir ayuda
Si semanas después del suceso sigues con pesadillas, recuerdos intrusivos, sobresaltos o evitas todo lo que te lo recuerda, consulta con un profesional. Si tienes ideas de hacerte daño, llama al 024.
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Fuentes
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
- Rimé, B. (2009). Emotion elicits the social sharing of emotion: Theory and empirical review. Emotion Review, 1(1), 60-85. doi.org/10.1177/1754073908097189
- Herman, J. L. (2004). Trauma y recuperación. Espasa. (Obra original publicada en 1992).
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm