Familia de la sorpresaIrreal qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Después de una noticia muy fuerte, de un susto o de días de mucho estrés, a veces el mundo parece de cartón, lejano, como en una película. La sensación de irrealidad es una experiencia desconcertante que asusta a quien la vive por primera vez. Suele ser pasajera y responde a un mecanismo de protección de la mente.
Qué es la sensación de irrealidad
La sensación de irrealidad es la vivencia de que el entorno, o uno mismo, resulta extraño, distante o poco real. En psicología se distinguen dos formas: la desrealización, cuando el mundo parece irreal, y la despersonalización, cuando uno se siente desconectado de sí mismo, como si se observara desde fuera.
Este diccionario la incluye en la familia de la sorpresa porque suele aparecer tras impactos fuertes y produce una profunda extrañeza.
Cómo se vive
- Mundo lejanoComo detrás de un cristal.
- Sensación de sueñoO de película.
- Verse desde fuera.
- Emociones apagadas.
- MiedoA estar perdiendo el control.
Un mecanismo de protección
La sensación de irrealidad suele aparecer cuando la mente se ve desbordada por el estrés, la ansiedad o una experiencia traumática. Funciona como una especie de amortiguador que reduce la intensidad emocional. Judith Herman describió la disociación como una respuesta frecuente ante el trauma. Aunque resulta muy desagradable, no significa volverse loco ni perder la razón.
Qué la provoca
- Ataques de pánico y ansiedad intensa.
- Experiencias traumáticas.
- Estrés prolongado.
- Falta de sueño extrema.
- Consumo de cannabis u otras sustancias.
Qué hacer en el momento
- Recuerda que es pasajero y no peligroso.
- Ancla los sentidos: toca algo frío, nombra cinco cosas que ves.
- Respira despacio.
- Habla con alguien.
- No luches contra la sensación: el miedo a ella la intensifica.
- Cuida el sueño y reduce el estrés.
Una experiencia frecuente
Muchas personas han sentido alguna vez esta sensación, sobre todo en momentos de mucho estrés, tras una mala noche o durante un ataque de ansiedad. Saber que es una experiencia común y pasajera reduce mucho el miedo que provoca, y ese menor miedo hace que la sensación desaparezca antes.
Cuándo consultar
Si la sensación de irrealidad es frecuente, dura mucho tiempo o te genera mucha angustia, consulta con un profesional: puede formar parte de un trastorno de ansiedad, de estrés postraumático o de un trastorno de despersonalización, que tienen tratamiento. Si aparece junto a ideas de hacerte daño, llama al 024.
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Fuentes
- Herman, J. L. (2004). Trauma y recuperación. Espasa. (Obra original publicada en 1992).
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2.ª ed.). Guilford Press.
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm