Consternación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es la consternación

La consternación es un estado de abatimiento y turbación profunda ante una desgracia. Combina el impacto de la sorpresa con la tristeza y, a menudo, con una sensación de irrealidad. Es frecuente ante tragedias colectivas, en las que una comunidad entera queda conmocionada.

Cómo se siente

• Bloqueo inicialQuedarse sin palabras, inmóvil.
• Incredulidad«No puede ser».
• Tristeza profundaAunque no conozcamos a las víctimas.
• Necesidad de saber másBuscar noticias, hablar del tema.
• CansancioTras el impacto emocional.

La consternación compartida

Ante tragedias colectivas, las personas tienden a reunirse, hablar y realizar gestos simbólicos como concentraciones o minutos de silencio. Bernard Rimé ha estudiado cómo compartir socialmente las emociones intensas es una tendencia casi universal: tras un suceso impactante, la mayoría de las personas lo cuentan a otros en las horas siguientes. Ese compartir refuerza los lazos y ayuda a dar sentido a lo ocurrido.

Al mismo tiempo, la exposición constante a imágenes y noticias de la tragedia puede aumentar el malestar. Conviene informarse sin quedarse atrapado en un flujo continuo.

Cómo recuperarse

1. Comparte lo que sientes con personas cercanas.
2. Limita la exposición a noticias e imágenes, sobre todo antes de dormir.
3. Participa en gestos colectivos si te ayudan: homenajes, donaciones, voluntariado.
4. Mantén tus rutinas, que dan estabilidad.
5. Atiende a los niños: explícales lo ocurrido con palabras sencillas y sin exponerles a imágenes duras.

Qué ocurre tras el impacto

En las horas posteriores a una noticia muy grave es frecuente notar una especie de anestesia emocional, como si lo ocurrido no terminara de ser real. Después suelen llegar oleadas de tristeza, rabia o miedo, a veces mezcladas. También son habituales las dificultades para dormir, el pensamiento repetitivo sobre lo sucedido y la sensación de que el mundo es menos seguro.

Judith Herman, que estudió las reacciones ante experiencias traumáticas, subrayó la importancia de recuperar la sensación de seguridad y de conexión con los demás como primeros pasos de la recuperación. En la mayoría de las personas, estas reacciones se suavizan en pocas semanas.

Cuándo pedir ayuda

Si has vivido la tragedia de cerca y semanas después sigues con pesadillas, recuerdos intrusivos, sobresaltos o evitas todo lo que te la recuerda, consulta con un profesional: pueden ser síntomas de estrés postraumático, que tiene tratamiento eficaz. Si piensas en hacerte daño, llama al 024.