Familia de la tristezaPesar qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
«Lo siento con pesar», «a mi pesar». El pesar es una pena serena, a menudo ligada a algo que lamentamos: una pérdida, una noticia triste o una acción propia. Tiene un tono más reflexivo que la aflicción y suele invitar a la reparación y al recuerdo.
Qué es el pesar
El pesar es un sentimiento de pena o dolor por algo que ha sucedido. Puede referirse a una desgracia ajena, como cuando expresamos nuestro pesar por una muerte, o a algo propio que lamentamos haber hecho o dejado de hacer.
En este segundo sentido se acerca al Arrepentimiento, aunque tiene un tono más sereno y menos autocrítico.
Cómo se siente
- Tristeza tranquilaMás reflexiva que desbordada.
- Peso interiorAl recordar lo ocurrido.
- Deseo de que hubiera sido distinto.
- Ganas de repararO de expresar lo que se siente.
El pesar compartido
«Te acompaño en el sentimiento» o «mi más sentido pésame» son fórmulas que expresan pesar ante la pérdida de otros. Aunque parezcan rituales vacíos, cumplen una función importante: comunican que la pérdida es reconocida y que la persona no está sola.
Bernard Rimé ha mostrado que compartir socialmente las emociones intensas es una tendencia universal que refuerza los vínculos. Expresar el pesar a quien sufre es una forma de ese compartir.
Qué lo provoca
- Muertes y despedidas.
- Malas noticias que afectan a otros.
- Errores propios que causaron daño.
- Oportunidades perdidas.
- Decisiones necesarias pero dolorosas, que se toman «a pesar» de uno mismo.
Cómo transformarlo
- Permítete sentirlo sin apresurarte a superarlo.
- Exprésalo: a quien sufre, a quien dañaste o por escrito.
- Repara si es posible.
- Honra lo perdido con un recuerdo o un gesto.
- Extrae aprendizajes si el pesar viene de una acción propia.
- Trátate con amabilidad. Lamentar algo no exige castigarse.
Con el paso del tiempo
El pesar suele suavizarse con los meses y convertirse en un recuerdo más sereno. Algunas personas lo integran como parte de su historia, con una mezcla de tristeza y gratitud por lo vivido. Si, en cambio, se mantiene intenso y se mezcla con culpa constante, conviene revisarlo con ayuda.
Cómo expresar el pesar a otros
Ante la pérdida de alguien, muchas personas no saben qué decir y acaban por no decir nada. Sin embargo, un mensaje sencillo y sincero suele ser muy valorado: reconocer la pérdida, mencionar algo de la persona fallecida si la conocíamos y ofrecer disponibilidad. No hace falta encontrar palabras perfectas.
Si el pesar es por algo que hicimos, expresarlo a la persona afectada, con una disculpa clara y sin justificaciones, suele aliviar a ambas partes.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Rimé, B. (2009). Emotion elicits the social sharing of emotion: Theory and empirical review. Emotion Review, 1(1), 60-85. doi.org/10.1177/1754073908097189
- Zeelenberg, M. y Pieters, R. (2007). A theory of regret regulation 1.0. Journal of Consumer Psychology, 17(1), 3-18. doi.org/10.1207/s15327663jcp1701_3
- Stroebe, M. y Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224. doi.org/10.1080/074811899201046