Familia del enfadoDesesperación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Golpear la mesa, llorar con rabia, gritar que no se puede más. La desesperación es una mezcla de angustia, impotencia y enfado cuando sentimos que todo se cierra. A diferencia de la desesperanza, que apaga, la desesperación agita. Es una emoción intensa que pide atención y, a menudo, ayuda.
Qué es la desesperación
La desesperación es un estado de angustia intensa unido a la sensación de que no hay salida. Combina el miedo, la impotencia y, a menudo, la rabia. Por eso este diccionario la incluye en la familia del enfado: no es solo tristeza, sino una agitación que busca escapar.
Se diferencia de la Desesperanza, que es más apagada y resignada: en la desesperación todavía hay lucha, aunque sea caótica.
Cómo se vive
- Agitación intensaNo poder estar quieto.
- Llanto con rabia.
- GritosO golpes.
- Pensamiento de túnelNo ver alternativas.
- ImpulsividadQuerer hacer algo ya, lo que sea.
Qué la provoca
- Crisis económicas o laborales.
- Enfermedades graves propias o de seres queridos.
- Pérdidas repentinas.
- Fracasos repetidos ante algo importante.
- Situaciones de abuso de las que no se ve salida.
Una señal de alerta
La desesperación intensa es una de las vivencias que más se asocian al riesgo de conductas impulsivas y autolesivas. E. David Klonsky y Alexis May, en su teoría de los tres pasos, describen cómo el dolor emocional combinado con la desesperanza puede llevar a pensamientos de suicidio, sobre todo cuando la persona se siente desconectada de los demás. Thomas Joiner subraya el papel de la sensación de ser una carga y de no pertenecer.
Por eso, ante la desesperación, lo más importante es no quedarse solo.
Qué hacer
- No tomes decisiones en ese estado.
- Busca a alguien ahora: una llamada puede cambiarlo todo.
- Baja la activación: respirar, agua fría, caminar.
- Aléjate de medios para hacerte daño.
- Piensa solo en las próximas horas, no en todo el futuro.
- Busca ayuda profesional en cuanto puedas.
Si alguien cercano está desesperado
Ante una persona desesperada, lo más importante es estar presente y no dejarla sola. Escuchar sin juzgar, sin intentar resolverlo todo de inmediato, ya alivia. Preguntar directamente si piensa en hacerse daño no aumenta el riesgo y puede abrir la puerta a pedir ayuda. Si la respuesta es sí, acompáñala a contactar con el 024 o con los servicios de urgencia.
Pide ayuda ahora
Si sientes que no puedes más o piensas en quitarte la vida, llama al 024, gratuito, confidencial y disponible las 24 horas. Si hay peligro inmediato, llama al 112. Si alguien cercano está desesperado, no le dejes solo y ayúdale a contactar.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Klonsky, E. D. y May, A. M. (2015). The three-step theory (3ST): A new theory of suicide rooted in the «ideation-to-action» framework. International Journal of Cognitive Therapy, 8(2), 114-129. doi.org/10.1521/ijct.2015.8.2.114
- Joiner, T. E. (2005). Why People Die by Suicide. Harvard University Press.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. y Emery, G. (1983). Terapia cognitiva de la depresión. Desclée de Brouwer. (Obra original publicada en 1979).
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm