Familia del amorIntrospección qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Preguntarse por qué reaccionaste así, qué quieres de verdad, qué te está pasando. La introspección es la capacidad de observar el propio mundo interior. Bien usada, es una herramienta poderosa para conocerse y crecer. Mal usada, puede convertirse en un dar vueltas que no lleva a ninguna parte.
Qué es la introspección
La introspección es la observación de los propios pensamientos, emociones y motivaciones. Es la capacidad de mirar hacia dentro y preguntarse qué está pasando en uno mismo.
Este diccionario la incluye en la familia del amor porque conocerse es la base para relacionarse mejor con uno mismo y con los demás.
Cómo se vive
- RecogimientoNecesidad de silencio.
- PreguntasSobre uno mismo.
- CalmaO inquietud, según lo que aparezca.
- DescubrimientosSobre lo que sentimos.
Los límites de la introspección
Richard Nisbett y Timothy Wilson mostraron en un estudio clásico que a menudo no sabemos realmente por qué hacemos lo que hacemos: cuando se nos pregunta, damos explicaciones razonables que no siempre coinciden con las causas reales de nuestra conducta. La introspección es valiosa, pero tiene límites; conviene contrastarla con lo que hacemos y con lo que nos dicen los demás.
Introspección o rumiación
Susan Nolen-Hoeksema distinguió entre la reflexión, que busca entender y resolver, y la rumiación, que da vueltas de forma repetitiva al malestar sin llegar a ninguna parte. Ethan Kross encontró que adoptar una perspectiva más distante, por ejemplo hablarse a uno mismo en tercera persona o imaginarse como observador, ayuda a reflexionar sin quedar atrapado en la rumiación.
Cuándo aparece
- Cambios vitales importantes.
- Dudas o decisiones difíciles.
- Crisis personales.
- Momentos de calma o soledad elegida.
- Terapia o prácticas como la meditación.
La escritura como herramienta
James Pennebaker mostró que escribir sobre las propias experiencias emocionales ayuda a darles sentido y tiene efectos positivos en el bienestar e incluso en la salud. Llevar un diario es una forma sencilla de practicar la introspección de manera estructurada, que ayuda a ordenar lo que sentimos y a ver patrones.
Cómo practicarla bien
- Busca momentos tranquilos para reflexionar.
- Escribe lo que piensas y sientes.
- Pregúntate qué más que por qué: «¿qué siento?» suele ser más útil.
- Toma distancia si notas que das vueltas.
- Contrasta con personas de confianza.
- Pasa a la acción cuando hayas entendido algo.
Enseñar a mirar hacia dentro
Ayudar a los niños a poner nombre a lo que sienten es el primer paso de la introspección. Preguntas como «¿cómo te has sentido hoy?» la favorecen.
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Fuentes
- Nisbett, R. E. y Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84(3), 231-259. doi.org/10.1037/0033-295X.84.3.231
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. y Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H. y otros. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324. doi.org/10.1037/a0035173
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x