Familia del ascoDesapego qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Soltar lo que no se puede controlar, disfrutar sin aferrarse, aceptar que las cosas cambian. El desapego es una idea central en muchas tradiciones contemplativas y en algunas terapias actuales. Bien entendido, aporta libertad y serenidad. Mal entendido, puede convertirse en una forma de no comprometerse por miedo.
Qué es el desapego
El desapego es la capacidad de no aferrarse a personas, objetos, resultados o ideas, aceptando que todo cambia. No significa no querer, sino querer sin necesidad de poseer o controlar.
Es una idea central en el budismo y en otras tradiciones contemplativas, y ha sido incorporada por terapias como la de aceptación y compromiso.
Cómo se vive
- SerenidadAnte los cambios.
- LibertadInterior.
- Menos ansiedadPor el control.
- DisfruteDel presente.
El desapego sano
Steven Hayes, en la terapia de aceptación y compromiso, propone la defusión: tomar distancia de los propios pensamientos sin aferrarse a ellos. También habla de aceptar lo que no se puede cambiar para centrarse en lo que importa. Este desapego sano reduce el sufrimiento que nace de luchar contra lo inevitable.
Jon Kabat-Zinn, en sus programas de atención plena, invita a observar las experiencias sin aferrarse ni rechazarlas.
Desapego y apego
En psicología, el apego es un vínculo de seguridad necesario, como describió John Bowlby. El desapego sano no consiste en no tener vínculos, sino en vivirlos sin dependencia ni posesión. Las personas con un apego seguro suelen ser capaces de querer profundamente y, a la vez, respetar la libertad del otro.
Cuando es evitación
El desapego puede convertirse en una forma de evitar el compromiso y la vulnerabilidad. Las personas con un estilo de apego evitativo, descrito por Cindy Hazan y Phillip Shaver, tienden a mantener distancia emocional para no sufrir. Distinguir entre el desapego que libera y el que protege del miedo a la intimidad es importante.
Qué lo favorece
- Práctica de la atención plena.
- Experiencias de pérdida que enseñan a soltar.
- Madurez y perspectiva.
- Seguridad en uno mismo.
Cómo cultivarlo
- Practica la atención plena.
- Distingue lo que controlas de lo que no.
- Disfruta sin aferrarte.
- Quiere sin poseer.
- Observa si tu desapego nace de la libertad o del miedo.
Desapego de los objetos
Muchas personas encuentran alivio en desprenderse de objetos que ya no usan. Ordenar y soltar lo que sobra puede aportar una sensación de ligereza y claridad.
Desapego y duelo
Tras una pérdida, el desapego no significa olvidar, sino aprender a vivir sin aferrarse a lo que ya no está.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Obra original publicada en 1990).
- Bowlby, J. (1998). El apego (El apego y la pérdida, vol. 1). Paidós. (Obra original publicada en 1969).
- Hazan, C. y Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524. doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511