Distanciamiento qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es el distanciamiento

El distanciamiento es la pérdida progresiva de cercanía emocional con alguien. Se diferencia del Alejamiento físico en que puede darse aunque se siga viendo a la persona a diario.

Cómo se vive

• ConversacionesSuperficiales.
• Menos interésPor la vida del otro.
• SensaciónDe no conocerle ya.
• NostalgiaDe la cercanía perdida.

Distanciamiento en la pareja

John Gottman describió cómo, en las parejas, el distanciamiento suele ser la última fase de un proceso de deterioro: después de los conflictos mal gestionados, los miembros se retiran emocionalmente y viven vidas paralelas. Uno de los signos más claros es dejar de responder a los pequeños intentos de conexión del otro, como un comentario, una pregunta o una caricia.

Por qué ocurre

• Falta de tiempo compartido.
• Conflictos no resueltos.
• Cambios vitales: hijos, trabajos, mudanzas.
• Intereses que divergen.
• Heridas que no se han hablado.

En la amistad

Robin Dunbar ha estudiado cómo mantener las relaciones cercanas requiere inversión de tiempo; cuando esta disminuye, la cercanía se reduce. Muchas amistades se distancian sin que nadie lo decida. Un mensaje o una llamada a tiempo pueden reavivarlas, y los estudios sugieren que solemos subestimar cuánto agradecen los demás que les busquemos.

Distanciamiento como protección

A veces el distanciamiento es una forma sana de protegerse de relaciones que hacen daño. En estos casos, no hay que forzar la reconexión. La clave está en distinguir entre el distanciamiento que protege y el que nace del descuido o de evitar conversaciones necesarias.

Cómo reconectar

1. Reconoce el distanciamiento sin culpar.
2. Da el primer paso: un mensaje, una propuesta.
3. Dedica tiempo de calidad.
4. Habla de lo que os ha alejado si es necesario.
5. Responde a los intentos de conexión del otro.

Distanciamiento familiar

El distanciamiento también ocurre en las familias: hermanos que dejan de hablarse, hijos adultos que reducen el contacto con sus padres. A veces se debe a conflictos antiguos, a diferencias de valores o a heridas que nunca se hablaron. Es una situación dolorosa que suele vivirse con culpa y en silencio, porque se espera que la familia siempre esté unida. Cada caso es distinto: en algunos la reconciliación es posible con tiempo y diálogo; en otros, mantener la distancia es lo más sano. Un profesional de la psicología puede ayudar a entender lo que ha ocurrido y a decidir qué hacer sin presiones.