Familia del ascoSeparación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una pareja que decide dejar de vivir junta, unos padres que se separan, dos amigos que toman caminos distintos. La separación es una de las experiencias más intensas de la vida adulta. Mezcla emociones que parecen incompatibles: tristeza y alivio, miedo y libertad, rabia y cariño. Atravesarla lleva tiempo, y no hay una forma única de hacerlo.
Qué es la separación
La separación es el fin de una convivencia o de un vínculo cercano, ya sea de pareja, de amistad o familiar. Emocionalmente puede incluir Duelo, Alivio, Soledad y, con el tiempo, Libertad.
Cómo se vive
- TristezaY añoranza.
- AlivioSi la relación era difícil.
- MiedoAl futuro y a la soledad.
- RabiaY culpa.
- InsomnioY falta de concentración.
Por qué duele tanto
John Bowlby, creador de la teoría del apego, describió la ansiedad de separación como una reacción natural ante la pérdida de una figura de vínculo. Cindy Hazan y Phillip Shaver mostraron que las relaciones de pareja adultas funcionan como vínculos de apego. Por eso una separación puede activar reacciones muy intensas, parecidas a las de la infancia.
Un duelo con particularidades
La separación es una forma de duelo, pero con particularidades: la otra persona sigue existiendo, a veces hay que seguir en contacto y pueden quedar asuntos pendientes. Margaret Stroebe y Henk Schut describieron un modelo de duelo en el que se alterna entre afrontar la pérdida y reconstruir la vida. Esa oscilación es normal.
Cuando hay hijos
Las investigaciones muestran que lo que más afecta a los niños no es la separación en sí, sino el conflicto entre los padres. Proteger a los hijos de las discusiones, no hablar mal del otro progenitor delante de ellos, explicarles lo que pasa con palabras adaptadas a su edad y asegurarles que no es culpa suya les ayuda mucho. Mantener rutinas y el contacto con ambos padres, cuando es seguro, también es importante.
Después de la separación
Con el tiempo, muchas personas encuentran en la separación una oportunidad para reconstruirse, conocerse mejor y elegir con más claridad. No significa olvidar ni dejar de sentir, sino integrar lo vivido. Si el malestar es muy intenso o se prolonga, la terapia puede ayudar.
Si hay violencia
Si la separación se produce en un contexto de violencia o control, la seguridad es lo primero. En España, el 016 atiende de forma gratuita y confidencial a víctimas de violencia de género, y no deja rastro en la factura.
Cómo atravesarla
- Permítete sentir todas las emociones.
- Apóyate en tu red de confianza.
- Cuida lo básico: sueño, comida, movimiento.
- Protege a los hijos del conflicto.
- Busca ayuda profesional si la necesitas.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Bowlby, J. (1997). La pérdida afectiva (El apego y la pérdida, vol. 3). Paidós. (Obra original publicada en 1980).
- Hazan, C. y Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524. doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
- Stroebe, M. y Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224. doi.org/10.1080/074811899201046