Familia de la sorpresaIndecisión qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Mirar la carta del restaurante durante diez minutos, no saber si aceptar un trabajo, dar vueltas a una compra durante semanas. La indecisión es la dificultad para elegir. Todos la sentimos ante decisiones importantes, pero en algunas personas aparece incluso ante las más pequeñas y se convierte en una fuente constante de malestar.
Qué es la indecisión
La indecisión es la dificultad para tomar una decisión. Puede ser puntual, ante una elección importante y compleja, o un rasgo más estable que hace difícil decidir en general.
Se relaciona con la Duda, la Ambivalencia y la Inseguridad.
Cómo se nota
- CompararUna y otra vez.
- Pedir opiniónA muchas personas.
- Posponer.
- ArrepentirseNada más elegir.
- AgotamientoMental.
La paradoja de la elección
Barry Schwartz describió la paradoja de la elección: aunque pensamos que más opciones nos hacen más libres, a partir de cierto punto nos paralizan y reducen la satisfacción con lo elegido. Sheena Iyengar y Mark Lepper encontraron que, ante una mesa con muchas variedades de mermelada, la gente se detenía más pero compraba menos que ante pocas opciones.
Schwartz distinguió entre los maximizadores, que buscan siempre la mejor opción, y los satisfactores, que se conforman con una suficientemente buena. Los primeros suelen ser más indecisos y menos felices con sus elecciones.
Qué la alimenta
- Miedo a equivocarse y al arrepentimiento.
- Perfeccionismo.
- Exceso de opciones o de información.
- Baja confianza en el propio criterio.
- Ansiedad e intolerancia a la incertidumbre.
Cómo decidir con más facilidad
- Reduce las opciones a dos o tres.
- Define qué es importante para ti antes de comparar.
- Busca una opción suficientemente buena, no la perfecta.
- Fija un plazo para decidir.
- Recuerda que muchas decisiones son reversibles.
- Confía en tu criterio: practica con decisiones pequeñas.
Indecisión compartida
En la pareja o en grupos, la indecisión puede multiplicarse: nadie quiere elegir el restaurante o la película por miedo a que no guste a los demás. Un recurso sencillo es turnarse en las decisiones menores o que una persona proponga tres opciones y otra elija. Esto agiliza mucho la convivencia y reduce el cansancio de decidir constantemente.
En decisiones importantes, hablar abiertamente de lo que cada uno valora suele desbloquear la situación.
Cuándo consultar
Si la indecisión es tan intensa que te impide hacer tu vida, te genera mucha ansiedad o te lleva a depender de otros para cualquier elección, un psicólogo sanitario puede ayudarte a trabajar la confianza en tu propio criterio.
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Fuentes
- Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K. y Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1178-1197. doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1178
- Iyengar, S. S. y Lepper, M. R. (2000). When choice is demotivating: Can one desire too much of a good thing? Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 995-1006. doi.org/10.1037/0022-3514.79.6.995
- Carleton, R. N. (2016). Into the unknown: A review and synthesis of contemporary models involving uncertainty. Journal of Anxiety Disorders, 39, 30-43. doi.org/10.1016/j.janxdis.2016.02.007