Familia del amorTemplanza qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
No responder en caliente, saber cuándo parar de comer o de beber, mantener la calma cuando todo invita a perderla. La templanza es la virtud de la moderación. Puede sonar antigua, pero la investigación moderna sobre el autocontrol muestra que es una de las capacidades más ligadas al bienestar.
Qué es la templanza
La templanza es la capacidad de moderar los impulsos, los deseos y las emociones, encontrando un término medio entre el exceso y la carencia. Es una de las virtudes cardinales en la tradición filosófica y una de las seis virtudes que Christopher Peterson y Martin Seligman identificaron como universales.
Aristóteles situaba las virtudes en el término medio entre dos extremos; la templanza sería ese equilibrio en relación con los placeres.
Cómo se manifiesta
- PausaAntes de reaccionar.
- ModeraciónEn los placeres.
- CalmaEn situaciones tensas.
- CapacidadDe esperar.
Lo que dice la investigación
Walter Mischel estudió la capacidad de demorar la gratificación y encontró que se apoya en estrategias que se pueden aprender, como distraer la atención o pensar en lo deseado de forma abstracta. Terrie Moffitt y sus colaboradores siguieron durante décadas a un grupo de niños y encontraron que el autocontrol en la infancia se asociaba a mejor salud, situación económica y bienestar en la vida adulta.
Templanza no es represión
La templanza no consiste en reprimir los deseos o las emociones, sino en regularlos. James Gross ha mostrado que suprimir las emociones tiene costes, mientras que reinterpretar las situaciones es más eficaz. La templanza sería esta forma madura de regulación: sentir sin dejarse arrastrar, disfrutar sin excederse.
Qué la favorece
- Descanso: el cansancio reduce el autocontrol.
- Hábitos y rutinas.
- Entornos que reducen las tentaciones.
- Metas claras.
- Atención plena.
El poder del entorno
Muchas personas con gran autocontrol no tienen una fuerza de voluntad excepcional, sino que organizan su entorno para evitar tentaciones: no tener dulces en casa, dejar el móvil en otra habitación. Investigaciones recientes sugieren que estas estrategias son más eficaces que resistir a base de voluntad.
Cómo cultivarla
- Diseña tu entorno para reducir tentaciones.
- Crea hábitos que no dependan de la voluntad.
- Haz pausas antes de decidir.
- Cuida el descanso.
- Permítete placeres con moderación.
Templanza emocional
La templanza también se aplica a las emociones: sentir el enfado sin estallar, la alegría sin perder el juicio, la tristeza sin hundirse. Es la capacidad de dejar que las emociones nos informen sin que nos gobiernen.
En la mesa
Comer despacio, con atención, ayuda a moderar la cantidad y a disfrutar más.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Peterson, C. y Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
- Mischel, W., Shoda, Y. y Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933-938. doi.org/10.1126/science.2658056
- Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H. et al. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 2693-2698. doi.org/10.1073/pnas.1010076108
- Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
- Aristóteles. Ética a Nicómaco (trad. J. Pallí Bonet). Gredos.